Минус 20. Записки оптимистки

[Joss]

Вот от таких людей и заряжаешься позитивом
Мрачное настроение немного рассеилось, спасибки!
и конечно П О З Д Р А В Л Я Ю!!!быстрее жир согнать желаю

Спасибо тебе! Я сама хожу по дневничкам девочек, читаю, вдохновляюсь и мотивируюсь. Некоторые так стараются, что отлынивать совсем не хочется. И вся эта поддержка очень-очень помогает!

Вчера был второй день БО, сегодня третий, а завтра ЧБ начинаются.
Вес утром - 73.5 кг (минус 0.5 со вчера, я немного удивлена, видимо, это из-за нагрузки).

За вчера съедено:
- овощи (1 перчик, 4 крупных помидора черри, 2 листа салата)
- 800 г творога (600 мягкого и 200 сухого, сухой, как выяснилось, еле лезет, но в нем белка почти в 2.5 раза больше)
- витаминки
- чай (только зеленый, порядка 2.5 литров)
- грызла жвачку вечером, нашла вкусную у Ментос

Нагрузки:
- 100 минут пешком (ушла гулять до торгового центра и по нему тоже погуляла)
- комплекс Джиллиан Майклс (1 уровень, 8 день)

После этого по 5 минут массажером разминала обе икроножные мышцы, сегодня вроде полегче.

Потихоньку начинаю эксперименты с едой. Купила баночку тунца (филе без масла, белка как в куриной грудке, почти нет жира и углеводов), завтра буду ее утром грызть. Посмотрим, как оно пойдет.

[Виквик74]

Оля, приветик))) ну хорошее такое меню..творога прям конкретно ешь..ты его любишь? я немного с опаской к нему..и вообще не люблю особо..
хотела попросить у тебя ссылку на комплекс Джиллиан Майклс..посмотреть хочется, что там..

[Joss]

Оля, приветик))) ну хорошее такое меню..творога прям конкретно ешь..ты его любишь? я немного с опаской к нему..и вообще не люблю особо..
хотела попросить у тебя ссылку на комплекс Джиллиан Майклс..посмотреть хочется, что там..

Я просто очень люблю молочку, йогурты, кефиры. Творожные кремики всякие, это мое все. И когда я села на диету, я молочку взяла за основу. Дальше начала считать, что лучше - кефир, йогурт или творог (можно же не больше 800 г в день). Так вот, в твороге больше всего белка на 100 г продукта, если сравнивать. Поэтому творог - основа, а кефиры и йогурты я при желании буду для готовки использовать. Вчера в горшочек порубила курицу, залила кефиром, посыпала зеленью. Сегодня буду тушить, посмотрим, что получится.

Комплекс Джиллиан я делаю вот этот. Втягиваться было сложно, хотя я раньше много тренировалась. Но перерыв в несколько лет дает о себе знать. Комплекс очень коротенький (полчаса в день суммарно), но достаточно интенсивный. Там 3 уровня нагрузки, я пока сижу на 1. Основа тренировки - силовые упражнения, они чередуются с кардио. Мне по эффекту нравится, тренируются пока те мышцы, которые у меня совсем дохлые (руки, плечи, спина).
Единственное, что я бы посоветовала: у Джиллиан в этом комплексе очень короткая разминка. Я предварительно 3-5 минут разогреваюсь сама под бодренькую музыку (наклоны там, плечи прорабатываю, головой машу, чтобы ничего не потянуть).
Мне еще 2 дня делать 1 уровень, потом буду с опаской пробовать второй (говорят, там уже настоящие нагрузки начинаются).

[Виквик74]

а я силовые не хочу пока вообще..все больше кардио..в бассейн просто хочу тупо мы из-за нашей эпидемии серозного гепатита даже еще вообще нигде не купались( жуть

[Joss]

а я силовые не хочу пока вообще..все больше кардио..в бассейн просто хочу тупо мы из-за нашей эпидемии серозного гепатита даже еще вообще нигде не купались( жуть

А, ну, мне силовые очень нужны, чтобы мышцы подтянуть и протонизировать. У меня нехватка мышечной массы, так что помимо сжигания лишнего жира очень нужно мышцы приучить к нагрузке, чтобы подготовить почву для набора мышечного веса. Я сама не фанат силовых тренировок (мне больше танцы нравятся, степ-аэробика всякая), но именно с ними проще всего набирать мышечную массу. Так что вот превозмогаю свою лень и махаю гантелями.

[Joss]

Девочки, рада всех видеть!

Вчера был третий день БО, сегодня первый ЧБ.
Вес утром - 73.6 кг (плюс 0.1 со вчера, возможно, из-за недосыпа, плохо ночью спала).

За вчера съедено:
- овощи (1 перчик, 4 крупных помидора черри, 3 листа салата)
- 600 г творога
- курогрудь в кефире с зеленью
- витаминки
- чай (только зеленый, порядка 2.5 литров)
- грызла жвачку вечером

Нагрузки:
- 40 минут пешком
- комплекс Джиллиан Майклс (1 уровень, 9 день)

По 5 минут массаж обеих икроножных мышц.

Сегодня, по идее, последнее занятие на 1 уровне, завтра перехожу на 2 (не халтурить и не лениться!). Говорят, там совсем страх. Посмотрим заодно, так ли все ужасно (пока что принципиально не смотрела курс целиком).

[geny]

плюс 0.1 со вчера, возможно, из-за недосыпа, плохо ночью спала

Не переживай, просто мало по пи..., завтра уйдет

[Joss]

Не переживай, просто мало по пи..., завтра уйдет

Даже не думала, если честно. Посмотрела, увидела маленький привес, ну, думаю, не все же коту масленица.

Зато (ура-ура-ура!!) я сегодня сделала 10 раз 1 уровень Джиллиан Майклс. Все болит (я еще после того, как с работы вернулась, пошла на час гулять). Завтра, по идее, 2 уровень, про него такие страсти говорят. Привес в 100 грамм на этом фоне - так, семечки.

[Виквик74]

поздравляю с переходом на второй уровень) расскажешь потом впечатления)

[Joss]

поздравляю с переходом на второй уровень) расскажешь потом впечатления)

Если я смогу поднять руки до уровня клавиатуры.
Знатоки говорят, это как заново с нуля на первый уровень, только Джиллиан там еще злее. И я заранее морально готовлюсь.