-500 завтрак кофе, бутер с курицей второй завтрак, йогурт, кофе перекус помидор, огурец обед салат из помидор и огурцов, кальмарw ужин бутер с мясом, молоком
Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.
Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.
Важно!
Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.
Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.
Упражнение № 1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.
Упражнение № 2. Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.
Упражнение № 3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).
Упражнение № 4. Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.
Упражнение № 5. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 6. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.
Упражнение № 7. Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.
Упражнение № 8. Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.
Упражнение № 9. Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.
Упражнение № 10. Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.
Metelica писал(а):на весах 62 первый БО завтрак творог с йогуртом, кофе перекус огурцы обед салат из огурцов полдник печень тушеная с луком ужин кефир, йогурт
ооо, пошел, значит, процесс! Смотрю меню... в этот заход меньше у тебя мяса...
Metelica писал(а):на весах 62 первый БО завтрак творог с йогуртом, кофе перекус огурцы обед салат из огурцов полдник печень тушеная с луком ужин кефир, йогурт
ооо, пошел, значит, процесс! Смотрю меню... в этот заход меньше у тебя мяса...
в этот заход у меня меньше времени на еду с новой работой ни то чтр есть не успеваю, в туалет иногда сбегать вспоминаю когда уже все. ... к ушам подбегает )))))
второй БО завтрак кофе йогурт творог, бутер с курицей второй завтрак кофе бутер ч сыром и говядиной перекус помидоры обед салат из огурцов, перца, грвядина, кофе с сыром ужин творрог с йогуртом
надо купить отрубей, только они мне не попадаются (((((
