Оксан, привет - я у Надии тебе написала , вот тут тоже скопирую

- лет 15 назад я совсем не гнулась - коленки болели ходила с трудом... упала ушибла спину , тоже очень болела,... шея с трудом двигалась... и лет мне было 25-27.. молодая совсем , и из простуд не вылезала... вот тогда то я и решила начать заниматься своим здоровьем..
Согласна подушки и матрасс должны быть жесткими и удобными- иначе , я больной человек... когда не дома ночую...
- это так отступление.


Я сегодня для себя случайно придумала утреннее упражнение , для пресса , попы, рук и спины - 4 в 1!
У меня матрасс (тоже почти ортопедический, жёсткий ) на полу , типа а ля японская кровать...
Можно заменить подушкой от дивана/кресла , а можно и просто на стуле сидя делать

Ноги на пол , согнуты в коленях , руками кулачками упор в матрас рядом с попой - и поднимаешь зад, дышишь хорошо , втягивая пресс - песс напрягается, руки напрягаются, ноги с зади попы напрягаются , спина распрямляется... Голова к верху , никакой на нее нагрузки нет...
Очень хорошая разминка - тебе просто сидя на удобном стуле так можно попробовать... или на пол положить жeсткую подушку или две с дивана.

effiспасибочки... попробую... правда меня устраивают формы моего тела... я имею в виду живот(он у меня практически не торчит... чуть-чуть низ живота выпирает, но это еще после родов такая фигня, а так он даже впалый..., попа, руки тоже вроде нормальные.....-)))

Оксан, с возрастом мышечная масса теряется , увы... и надо зарядочкой в меру своих возможностей все мышцы напрягать подкачивать..
( как Надия и Лунатка с Элли - стока железа я не перетягаю... поэтому ищу себе подходящие упры , и кстати если потихоньку заниматься и нагрузку увеличивать - то телу это нравится..... я год назад 5кг гантелю с трудом поднимала, чтоб порядок в комнате навести... , а сейчас зарядку с ними делаю.... и у меня на руках даже мышцы прорисовываться начали и нa моём то дряблом животе , какой то намёк появился ....)

Мне вот это упражнение показалось хорошим , что как бы напрягаются и работают все мышцы - и рук и ног , и спины и живота - такой "тоник" для всего тела. И разминка и растяжка , и в то же время нагрузка небольшая поднимая свое тело.
И простое каждому доступно в домашних условиях.

меня зарадка больше интересует, как сжигатель каллорий... я не знаю, как дела у девочек по жизни обстоят без зарядки, я веду достаточно активный образ жизни... у меня две очень активные собаки, и мы сними гуляем много и активно... толстой я была не долго кто не видел меня 6-8 месяцев, даже не понял, что я пополнела и похудела...-)) вес стал увеличиваться после гипертанического криза, когда я бросила курить... т.е. щас нарушен метаболизм напрочь... я и раньше не ела мучного-сладкого, , да и заедать мне, потерю курева, не хотелось... так что набор веса точно из-за нарушения обмена... и он нарушен до сих пор, потому что вес скачет от всего... ни с того и не сего... поэтому и интересует зарядка только , как сжигатель каллорий, чтоб вес поменьше прыгал... а то уже консалидация заканчивается, а уверенности не пребавляется....

Хорошо, что хоть здесь не про еду!!!!

Вот как раз Брин об этом пишет) Невозможно без конца уменьшать калораж пищи. Надо чтобы крупные мышцы тела( попа, спина, ноги) были в таком состоянии, чтобы они могли эффективно сжигать бОльшую часть калорий. А достичь этого можно только силовыми нагрузками. Ходьба не выполняет этой задачи, к сожалению. Я именно с этой целью начала делать упражнения на пресс, бедра и ягодицы. Пока использую только свой собственный вес. Как укреплю их, буду добавлять гантели или ленту резиновую.Кстати, я делаю упражнение, которое описывает Эффи,и именно с напряжением на руки.Еще и ягодицы сжимаю, когда поднимаю таз.

а чё про еду говорить... я вкусняшек не делаю... допами не пользуюсь...-=))

Ир! я попробую... но не знаю... меня вообще вся моя эпопея с весом убивает... как бросила курить, так и не могу свой вес обуздать.... раньше , еще полтора года назад вообще не задумывалась над всем этим... не нужно было ни каких упражнений, чтоб вес нормализировать... ведь и ела почти нормально... почему почти, потому что соотношение мяса и овощей было в другую сторону.. но ведь не было , ни плюшек, ни конфет... жила и забот не знала.... всера овощи не ела, так сегодня полкило "щетки"! в обед слопалпа... прям остановиться не могла... ну и чё? завтра отвес не ожидаю.... этож не нормально...

щас для интереса посчитала по карте... в день я только с собаками прохожу 5 км в день... это если никуда больше не хожу.... а если еще на рынок, по магазинам... то за день 10 набегает...

Не нормально, Оксан,я с тобой согласна!У меня тоже вопрос не стоял что поесть, когда и сколько. До поры до времени. А теперь вынуждена следить. И искать способы эту ситуацию исправить.Нет, я таких подвигов не совершаю!Ленивая очень