Снова в строю!!))

[Dari_Shanine]

Светик привет!
Как и обещала программа тренировок для твоего Романа (взято из книги Дениса Борисова "Программа тренировок для тренажерного зала":
Мужчина, которому за 40.
Данная возрастная физиология вынуждает более осторожно
использовать спортивные нагрузки. Можно успешно тренировать силу и размер мышц, но следует помнить о здоровье и работать в более «полезных» тренировочных режимах. Зоны роста в костях давно закрыты, поэтому можно и нужно использовать тяжелые базовые упражнения со свободными весами. Именно подобные упражнения будут способствовать максимальному выбросу тестостерона, что особенно важно для взрослых мужчин. Но следует помнить о большом «моторесурсе» вашего сердца. Поэтому нагрузки должны увеличиваться очень осторожно без значительных перегрузок сердечно сосудистой системы.
После 40 лет основной задачей комплекса тренировок является:
Тренировка тела в силовом режиме для стимуляции естественным
мужских способностей и функций. Потому что после 30-40 лет мужской гормональный фон идет на спад и основная задача – это исправить. Однако, гормональный фон, это еще не все. Для того, чтоб еще более точно установить способности по «перевариванию» тренировочной нагрузки нужно выяснить еще два вопроса. И самый главный из них:
Насколько вы тренированны?
Для этого понадобится простой тест:
Подтянуться 10 раз
Отжаться на брусьях 20 раз
Примечание: важно сделать именно 10 и 20 раз. Если вы, к примеру, подтянулись 15 раз, а отжались на брусьях всего 18 раз, то это значит, что тест не пройден и нужно использовать для тренировок начальную программу, а не программу для продвинутых.
Насколько вы генетически одаренны для силового тренинга?
Чтобы ответить, понадобится сделать элементарный тест:
- Можете ли вы соединить большой и средний палец ладони В
КОЛЬЦО вокруг запястья другой руки?
Да. Могу / НЕТ.Длины пальцев не хватило.
Примечание: 90% мужчин могут обхватить свое запястье в подобное кольцо. Это абсолютно нормально и говорит, что вы обладаете средним телосложением. К слову, большинство успешных чемпионов в бодибилдинге обладали именно таким телосложением. Если же вы не смогли обхватить пальцами свое запястье, то это значит что вы обладаете генетической предрасположенностью к силовым видам спорта.

[Dari_Shanine]

Продолжаю:
НАЧАЛЬНАЯ тренировочная программа:
+ Разминка (10 мин)
+ Римский стул 4 Х макс.
+ Приседания с штангой 4 Х 8-20
+ Подтягивания к груди 4 Х макс
+ Жим штанги лежа 4 Х 8 -15
+ Брусья (отжимания) 3 Х макс
+ Заминка (10 мин.)
Примечания:
СПЛИТ: «Все тело за одну тренировку»
Как ЧАСТО: три раза в неделю (через день). Пн, Ср, Пт.
ОТДЫХ между подходами: длительный 1-2 минуты (до восстановления работоспособности)
Цель:
-Осторожно Подготовить тело к прогрессивным силовым нагрузкам
-Стимулировать рост мышц за счет роста силы
-Изучить технику выполнения упражнений
Инструменты:
+ Работа с использованием только базовых упражнений
+ Много упражнений со своим весом (чтобы обезопасить начальный тренинг)
+ Работа в силовом диапазоне повторений (6-12)
+ Работа над большими мышечными группами (Ноги, Спина, Грудь)
+ Достаточный отдых между подходами
Примечание 1: Упражнения выполняются умеренно тяжелом стиле. Это значит, что вы используете высокий диапазон повторений. Потому что в таком диапазоне безопаснее учить тело работать в силовом режиме.
Примечание 2: Перед сном делать в течении 5-10 минут «молитву на ночь». Т.е. выполнять воображаемые упражнения с закрытыми глазами
для того, чтоб научится сокращать нужные мышцы.
Примечание3: Когда у вас получится отжаться на брусьях 20 раз, а подтянуться 10, то вы можете переходить на продвинутую тренировочную программу.
Если выполняется СПЛИТ тренировка, то обязательно начинать ее надо с тренировки ног, так включаются в работу наиболее крупные мышцы. Последовательность НОГИ-СПИНА-ГРУДЬ-РУКИ позволит прокачать кровь по всему телу.
Я сейчас занимаюсь именно по СПЛИТ системе, удобно все тело прорабатывается и тонизируется. Потом уже месяца через 2 буду разбивать тернинг.

[Dari_Shanine]

И еще от себя, лучше начинать с малого. Даже если находишься в супер хорошей форме, но долго не посещал зал - хотя бы 2 недели "входить" в тренировки надо плавно и с четко выработанной программой. А то %60 народу ходят в зал вообще непонятно зачем, качают незнамо что... так что лучше по программе.
Четкая цель, думать не надо, прогресс появится, можно будет что-то добавить. А пока пахать-пахать-пахать

[Leona2012]

Всем привет))
День 18.БО.
Вес -68,4 (минус 0,4 кг)
Вес мужа -106 (минус 0,2 кг)

Даша,спасибо большое,все мужу напечатаю,пусть занимается))Согласна полностью,главное начать плавно))

[Rokovaya]

Всем привет))
День 18.БО.
Вес -68,4 (минус 0,4 кг)
Вес мужа -106 (минус 0,2 кг)

Даша,спасибо большое,все мужу напечатаю,пусть занимается))Согласна полностью,главное начать плавно))

Привет! С отвесиками вас! Мужу удачного начала тренировок! Отдельное спасибо за супчик! Забрала в копилочку!

[Leona2012]

Всем Доброго Утра!!
День 19.ЧБ.
Вес-68,6 (плюс 0,2)
Вес мужа-105,7(минус 0,3)

От чего привес у меня не поняла,ну да ладно,хотя расстроилась... Ладно,сегодня ЧБ день,плюс выходные без нарушений.Так что дожму))А муж хорошо))
Во общем поняла,у меня понижается очень сильно сахар...всю трясет,задыхаюсь,сидя кружится голова и падает давление.Поем наше разрешенное,сразу приступ проходит.Поэтому сейчас стараюсь кушать по чуть-чуть,но часто...А то в метро чуть не упала в обморок,страшно(((Витамины пью...Но сил нет совсем,поэтому спорта тоже нет...берегу себя...Посмотрим может перестройка организма и потом все пройдет... Плюс недосып хронический...в выходные буду спать!!)))

Ну и моя кулинария...
КУРИНЫЕ БИТОЧКИ

Филе курицы -500 грамм
2 яйца
1 ст.л. кукурузного крахмала
2 ст.л. обезж.кефира
соль
перец
Порезала очень мелко куриное филе(кубиком).
Отдельно взбить (миксером я) яйца,кефир,крахмал,соль,перец.Смешать с измельченным филе.Жарить на сковороде без масла с двух сторон.Я накрывала крышкой.
Спасибо за рецепт Светлане Куликовой из группы в контакте Дюкан.
На вкус очень сочные получились и нежные.Ребенок 3 шт.съел))Ну и я конечно потаскала,еще на обед себе и мужу собрала,мама покушала.И еще осталось дома 4 штучки)))Так что,советую))


Анжела Привет)) Спасибо,мужу удачи передам))Угощайся))

[Leona2012]

Всем привет:-)
День 20.БО.
Вес -67,9 кг(минус 0,7)
Вес мужа -105.3 (минус 0,4) :good:

Все хорошо,самочувствие отличное:-):-):-)Полет нормальный

[Leona2012]

Всем привет:-)
День 23.ЧБ.
Вес -68 кг(плюс 0,1)
Вес мужа -104.2 (минус 1,1)

Итак пошла 4-ая неделя.
Итоги за 3 недели с нарушениями в выходные...
Я минус 5 кг.
Муж минус 7 кг.
Считаю неплохим результатом))Хотя могла бы я и больше...
Продолжаю..

[Leona2012]

Всем привет))
День 24.БО.
Вес -68,4(плюс 0,4)
Вес мужа-103,6 (минус 0,6)
Муж очень хорошо идет))Молодец))

Моя кулинария:
КАБАЧКОВЫЕ КОРЗИНОЧКИ С КУРИЦЕЙ

Рецепт:
Кабачок средний 1 шт. (500г.)
Куриное филе — 200г.
Яйцо — 1шт.
сыр — 50г.
соль
Кабачок очистить и натереть на крупной терке, отжать от жидкости, добавить яйцо, соль и взбить вилкой.
Куриное филе порезать мелкими кубиками, посолить, обжарить 5 минут.
Кабачковую массу распределить по дну и стенкам порционных формочек.
В центр поместить куриное филе.
Посыпать тертым сыром.
Поставить в духовку и запекать 20 минут при 200*

Мое уточнение:Мясо было индейки,кабачка -700 грамм.2 яйца.Отжимать надо очень хорошо кабачок,жидкости дает потом много.На счет добавок.Я бы добавила еще лук и чеснок,когда курицу обжариваешь.И еще мне не хватило хруста в корзиночках,может я добавила еще крахмала.А так муж одобрил,вчера ел и сегодня с утра и еще на работу взял.А я так долго возилась с другими рецептами помимо этого,что попробовав не поняла))В обед распробую))

А еще у меня радость,прокололи дочке ушки))Давно надо было,все хорошо заживает не болит))
А еще ФЕРБИ привезли,дочка довольная))Носится с ним,танцует,песни поют))Он такой няша)) Мы его всей семьей полюбили))

Последний раз редактировалось Leona2012 08 июл 2014, 07:37, всего редактировалось 5 раз(а).

[Dari_Shanine]

Ах Светик!!! Вы с Анюткой прям кладези полезной инфы, на счет того, что б пожевать
Спасибо, что вы есть!!!
звЭр зачОтный - это гремлин что ли?!