ОК! Искренне благодарна за все консультации!

9 день круиза (13.10.13) БО
Меню:
Завтрак: Пирог из капусты с курицей+йогурт натуральный+кофе с молоком
Перекус: зеленый чай+ пастрома из говядины
Обед: творог+йогурт фруктовый+2ст/л овсяных отрубей+ чай зеленый
Ужин:котлета жареная из говяжьего фарша в аэрогриле+запеканка из кабачков+чай с молоком

Итого:
ДОП:йогуртфруктовый, кукурузный крахмал 1/2 ст/л
Молочка:335гр
Прогулка пешком в парке 1.5 ч днем и 1ч вечером

10 день круиза (14.10.13) ЧБ
Запланированное (потому что завтра на работу и готовлю всё сегодня) меню на завтра:
Завтрак: 3 блинчика с пастрами из телятины+кофе с молокос+сах/зам
2-ой завтрак:пирог с начинкой из тунца и яйца+зелёный чай
Обед: котлеты из телятины жареные в аэрогриле+лук тушеный в томате+зелёный чай
Перекус: кефир
Полдник:творог 100гр+ветчина из индейки+чай с молоком
Ужин: 3 блинчика с пастрами из телятины+чай с молоком

Итого:
ДОП:кукурузный крахмал в составе пирога
Молочки -примерно 500гр

11 день круиза (15.10.13) БО
Меню:
Завтрак: маленький кусочек дю-хлеба+запеченная телятина+кофе с молоком
2-ой завтрак: кофе с молоком+пирог с начинкой из тунца и яйца
Обед:запеканка из кабачков +йогурт натуральный
Ужин:салат (морковь+капуста белокочанная+ сок лимона+1ч/л оливкового масла)+индейка
2-ой ужин: чай с молоком+ветчина из индейки (3%)

Итого:
ДОП-крахмал кукурузный где-то около 1 ст/л в составе пирога
Молочка: 310гр

12 день круиза (16.10.13) ЧБ
Меню:
Завтрак: чай с молоком+запеченная телятина
2-ой завтрак: творожная запеканка+кофе с молоком
Обед: курица с луком в банке+чай
Ужин: пирог с тунцом и яйцом+кофе с молоком

Итого:
Молочки- около 250гр

В некоторые БО мало овощей - только кабачковая запеканка мелькала и то, гарниром...А ведь овощей в БО надо 40% от дневного рациона,те пропущен салатик хороший с зеленью за капусткой. Морковочку тоже можно в перекус погрызть,как раз жир от ветчины ей бы помог лучше витА усвоить...
Как дела с отвесами при ТАКОМ рационе с пирогами и хлебм-блинами(кое что из них аж вечером мелькало, что не ГУД..) Те например, там был пирог с тунцом на ужин, а курица в банке - на обед, вот ИХ бы я поменяла,те в пироге явно были угли,(те или отруби или крахмал ?)
Это мелкие придирки, если есть претензии к отвесам. Устраивает - ешь выпечку в твое время. Но овощи надо было поразнообразнее. Салат морковно-капустный видела - это хорошо. Я его уксусом-маслом заправляю.Соль уже и не требуется

Привет! Спасибо за совет! Учту всё. Пирог был вчера на ужин-есть не хотелось, да и порция была всего-то кде-то около 100г пирога, а после него длительная прогулка около 1.5 часов. А по-поводу капусты свежей, так решила попробовать её опять: салат мне очень нравится такой, но у меня после него в животе ураган дня 2-кишки не могут успокоится от газов. Так что капусту мой организм не воспринимает в свежем виде.
По-поводу отвесов-я взвешиваюсь раз в неделю. Стараюсь не вставать на весы в промежуточное время, т.к. вес может скакать. И хорошо если в меньшую сторону, а если в большую...!? Так вот у меня очередной день взвешивания в воскресенье, а если выйду на работу(я сейчас на больничном), то в понедельник, т.к. в воскресенье я буду после ночной смены и правильного результата нечего ждать.
Да, чуть не забыла про дюхлеб ит.п я его ем в положенных количествах или это не так, подскажи. У кто-то в дневнике я прочитала, что отруби желательно употреблять утром и ввиде выпечки -это самый оптимальный вариант. Если не так, то дюхлеб убиру совсем-это не проблема, я хлеб не ем уже лет 7-8 наверное, так что отрубям могу найти и другое применение. Вроде все написала по поводу моего рациона.

Оля, отруби действительно лучше употреблять утром, а вот в каком виде совершенно без разницы, хоть хлеб, хоть кашу

считай отруби - углеводами(что они и есть) ,те ..попадает под правило :СЬедим все до ужина ...
А хлеб/выпечка - просто все стараются повторить завтрак из ТОЙ жизни, те бутерброд сьесть и ПРАВИЛЬНЫЙ (по коту Матроскину )
Да и морально проще - уже вкусного(сладкого) утром поел и где-то отметку сделал- НЕ ХУЖЕ ДРУГИХ и дальше ешь-живешь без ...зависти к жующим.

Лен, привет! А как ты кашу готовишь?