Кардио, если нет противопоказаний. Скакалка, ходьба/бег.
Силовая в плане жиросжигания хуже.

Чередование 3-3 попробуйте, если не будет хватать сил на кардио - сделайте 1-1, угли ешьте в дни тренировок утром.

Спасибо, попробую так =)

5й день Чередования, ЧБ. 69,2 кг. Отвес 400 гр.

Завтрак - чай и дюблин
Обед - рыбные котлеты
Послеобед - рыбные котлеты
Ужин - котлеты
Послеужин - рыбные котлетки)))

6й день Чередования. ЧБ. 70,1. Привес 900 гр.

Странный привес. Не нарушала. Возможно женская биология, скоро кд. Посмотрим.

Завтрак - чай+яишница
Полдник - кефир с отрубями
Обед - куринные котлеты
Ужин - куринные котлеты

7й день Чередования. БО. Не взвешивалась.

Суетной день, не успела взвеситься с утра.
Завтрак - кофе и яишница
Обед - куринные котлеты, огурцы
Ужин - куринные котлеты, огурцы

Анабэль, можете расписать состав котлет? И как вы их жарите? Я что-то не могу понять ничего.

Котлеты делаю просто.
Состав рыбных - рыбный фарш (покупаю готовый, но не магазинный, а ездит к нам человек рыбу и фарш продает, т.е. без добавок), 1 яйцо и соль.
Состав котлетных - покупной куринный фарш без добавок, 1 яйцо. Если день овощной- крошу туда лук.
Я их обычно не жарю, а в духовке выпекаю на фольге.
Если очень тороплюсь, то как прописано в дюкане 1 чайн ложка масла на тефлоновой сковороде немного жарю, заливаю водой- и довариваю.

8й день Чередования. БО. 69,9кг.

Вес непонятен мне. Но решила не злоупотреблять ЧБ. Продолжу чередование как надо.

Завтрак - кофе и яишница
Обед - курица отварная+ морковный салат
Полдник - кефир с отрубями
Ужин - овощи+ курин крылышки в духовке

Стояние веса связываю с отсутствием спорта, и привыканию организма. Т.к. это вторая попытка дюканить. Может ошибаюсь, конечно.

9й день Чередования, БО. 70,1.

Качание веса и его стояние начало уже напрягать. Решила сделать сегодня ЧБ. Если вес уйдет, думаю сменить чередование на 1/1.

Завтрак - кофе, яишница, кефир с отрубями.