Дю-путевые заметки: 3 кг ниже ПВ - стройнеем на стабилизации

[Львовна]

а французская Канада - это где?
и что за блюдо такое Путин?

в стране Канаде провинция Квебек, та часть страны, которая была когда-то французской колонией.
Национальное блюдо путИн poutine - жареная картошка с мясной подливкой, присыпанная зернистым сыром в основе, а к этому уже добавляют кто во что горазд - мясо там разное, другие соусы и пр.

[Мару$ya]

в стране Канаде провинция Квебек

это уже что-то знакомое

Национальное блюдо путИн poutine - жареная картошка с мясной подливкой, присыпанная зернистым сыром в основе, а к этому уже добавляют кто во что горазд - мясо там разное, другие соусы и пр.

сытненько...но не интересно...как то очень по-русски и впрямь...ну разве что сыр с картошкой не совсем обычно для нас...

[Львовна]

в стране Канаде провинция Квебек

это уже что-то знакомое

Национальное блюдо путИн poutine - жареная картошка с мясной подливкой, присыпанная зернистым сыром в основе, а к этому уже добавляют кто во что горазд - мясо там разное, другие соусы и пр.

сытненько...но не интересно...как то очень по-русски и впрямь...ну разве что сыр с картошкой не совсем обычно для нас...

совсем неинтересно, ты права, я о нем и узнала случайно: незадолго до предыдущей поездки была статья в журнале, а мы приехали как раз в рождество, закрыто всё, есть нечего, и путинная была единственным открытым местом. Вкусные у них супы-пюре, молочка, дичь, сж до сих пор вспоминает котлету из бизона, до десертов как-то дело не доходило. Как-то все выпечка только попадалась, а я по ней не очень.

[Львовна]

оказалось, что случайно найденная мною зарядка это не просто так, а серьезная штука, рекомендованная американским колледжем спортивной медицины.

Вот ссылка на статью о ней в Нью-йорк таймс, там перечислены упражнения
http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/?_php=true&_type=blogs&_r=0

видео с зарядкой

и мой краткий перевод-пересказ:
в 12ти упражнениях, использующих только вес тела, стул и стену, комплекс соответствует последним требованиям к высоко-интенсивным упражнениям, которые обычно сочетают продолжительный бег и визит к гантелям. Эта задача решается за 7 минут непрерывного дискомфорта и на научной основе.
Интервальные тренировки требуют интервалов: высокоинтенсивная активность должна чередоваться с короткими периодами восстановления. В комплексе присутствуют 10-секундные перерывы между упражнениями. Кроме того, порядок упражнений подобран таким образом, что нагрузка на крупные мышцы верхней части тела чередуется с нагрузкой на нижнюю часть. Такое чередование дает возможность неиспользуемым в данный момент мышцам передохнуть.
Упражнения должны выполняться быстро, 30 секунд на каждое с интенсивностью 8 по десятибальной шкале. 7 минут зарядки должны быть, проще говоря, дискомфортными. Положительная сторона состоит в том, что за 7 минут это издевательство заканчивается.



от себя, зарядку эту мы делаем всей семьей каждый день - очень удобно и помогает проснуться, копирую свои первые впечатления:

- сегодня делала под 7-ми минутку (7 minute workout) - очень даже: командует что делать, считает время на упражнения и на отдых, и за 2 подхода (каждый по 7 минут) я вполне зарядилась. Упражнения стандартные - приседания, отжимания, планки, выпады, стульчиком постоять у стеночки, на стул поподниматься по 30 сек, 15 сек перерыв. Они рекомендуют 3 подхода, но утром мне что-нибудь в пределах 15 минут только позволительно. Всего один комплекс упражнений. Так вроде ничего особенного, но с непривычки попа и плечи чувствуются на следующий день.

Последний раз редактировалось Львовна 13 фев 2014, 17:19, всего редактировалось 1 раз.

[mamaptica]

Таня, а что это за упражнение самое первое? Прыжки?И что значит стульчиком у стенки постоять? просто присесть и держаться так на счет10 или присесть-встать?

[Львовна]

Таня, а что это за упражнение самое первое? Прыжки?И что значит стульчиком у стенки постоять? просто присесть и держаться так на счет10 или присесть-встать?

первое да, прыжки, второе - встаешь спиной к стеночке как на картинке и стоишь 30 секунд, все упражнения по 30 секунд с 10-секундным перерывом между.

[mamaptica]

Тань, в "стульчике" очень больно икрам, десяти секунд не смогла продержаться. Так должно быть?Пятки не должны прижиматься к стене, когда садишься? Вообще, на рисунке, угол прямой между бедром и голенью. Это значит, надо достаточно далеко отойти от стены, чтобы так присесть.Ты делаешь это упражнение? Как?

[Львовна]

Тань, в "стульчике" очень больно икрам, десяти секунд не смогла продержаться. Так должно быть?Пятки не должны прижиматься к стене, когда садишься? Вообще, на рисунке, угол прямой между бедром и голенью. Это значит, надо достаточно далеко отойти от стены, чтобы так присесть.Ты делаешь это упражнение? Как?

Ир, делаю точно как на картинке - прямой угол между бедром и голенью. Плечи прижимаю к стене, ногами пару шажков вперед, и сползаю вниз до прямого угла. Нагрузка на бедра скорее чем на икры, у тебя наверное спазм от непривычного положения, может растяжку и постепенно время увеличивать.
Если становится тяжело, можно сводить вместе колени, и давить пятками в пол. Руки на бедра класть нельзя.

[Львовна]

http://www.youtube.com/watch?v=7RQsTW7gCU8 видео с зарядкой

[mamaptica]

Спасибо, Таня, попробую еще))