Спасибо огромное за советы ... Мне на ночь есть противопоказано... Причем уже очень много лет... Я потом пол ночи спать не буду - она у меня не переваривается (очень тяжело!!!)... Если я поем около 7-ми, мне не голодно и этого достаточно до утра. С голодом так же давно не дружу ( тобишь не голодаю), в связи с заработанным гастритом (сами понимаете от чего!!!)...

По поводу меню...
Ежедневный завтрак 06-30
Каша из молока и овсянных отрубей (+ чуток стевии) НЯМКА НЕРЕАЛЬНАЯ, витаминки Мерц. Как только куплю ягоды Годжи буду добавлять в кашку. Натуральный кофе (без сах.зама... давно не кладу сахар ни в чай, ни в кофе)

Сегодня
Второй завтрак 11-00
Омлет из двух яиц и ветчины из индейки.

Зеленый чай пью в течении дня порядка 1 литра.

Обед 14-00
Прессованное мясо индейки 100гр.
Обезж.творог + обезж.йогурт с вишней 200гр.

Завтра начнутся БО.. Решила идти по схеме 2/2... Так проще в готовке.
Буду готовить биточки (индюш.фарш, грибы, лук, морковь, кабачки, яйца, кук.крахмал). На гарнир ширитаки + салат (огурцы, болг.перец, помидоры, листья салата)... ММММММ - вкусняшка!!!

[quote="Руська"]
Второй завтрак 11-00
Омлет из двух яиц и ветчины из индейки.

Зеленый чай пью в течении дня порядка 1 литра.

Обед 14-00
Прессованное мясо индейки 100гр.
Обезж.творог + обезж.йогурт с вишней 200гр.

Погоди. Настя..как так 100гр. мяса в обед!!! В сутки-как МИНИМУМ 1,5 гр. на кг веса белка,а теперь сложи весь белок, который ты сегодня съешь- что получим?

Порядка 160 гр белка в сутки тебе надо потреблять! Считаем- творог -18гр на 100гр( пусть х 2), кефир- 3, 2гр(пусть х 2), иогурт-3,2( пусть х 2), яйцо 13гр(пусть х 2), мясо 20гр, ветчина 18гр.= 112 гр. до обеда..если ты на ужин съешь еще 250гр мяса- тогда ГУД, а так- советую тебе все таки в этом вопросе разобраться.

Светлан... Да уж... Вопрос - как его впихнуть?! Тады на ужин то, что было в обед, а попозжа кефирчику стаканчик. Так пойдет?!

Я в шоке!!! Это сколько же надо еды съесть ... Когда в прошлой жизни (опачки... мозг работает в нужном направлении) за один прием пищи мясо ела с гарниром и салатом в общей массе было около 500гр. - желудок не замечал... А тут еле еле 300гр. в себя впихиваю Надо добавить полдник... и жевать жевать жевать...
Да уж - *ДИЕТА*... Нюююю, если я от такого обжорства еще и постройнею, то СЛАВА ДЮКАНУ!!!

Свееет, я уж было подумала, что ты мне это пишешь))))))) у меня все гораздо глобальнее, у меня на обед грудка индейки, размеры которой ты, наверняка, знаешь)) мне 100 грамм мяса в обед- это как водички попить, хотя даже при том кол-в потребляемого мной белка, я думаю, что я не добираю, НО, больше я точно не впихну, поэтому не насилую себя и организм благодарен.

Э-э-э-, как бе тебе помягче казать- кефирчик на ночь у некоторых, опять же-задерживает воду! Вот если исключить всю молочку и прочую мелочь- тебе надо съедать 750 мяса!в сутки! А теперь прикинь, подруга- это кура целая, а не кусочек! Я первые дни на атаке вообще ела, как не в себя каждую граммулечку подсчитывала..Есть еще такая весчь, как изолят белковый ( опять же у меня на первой страничке на него есть ссыль)..Уж когда совсем не вмоготу с мясом или лень готовить- в стакан молока размешиваю и пью- дополнительных 26 грамм белка! Девочки в выпечку добавляют..Я купила со вкусом шоколадного трюфеля нафига то- надо было бы нейтральный вкус брать и добавлять хоть в омлет, хоть в овощи,ладно, этот доем , куплю нейтральный!

[quote="НастасьяУ"][/quote]
Настюш, я знаю, что ты умничка и все правильно делаешь!

Светлана. Спасибо... Да я сама уже стала подумывать о добавках... которые спортсмены в коктейлях пьют...