Оксан привет,
Напишу тебе , может пригодится... как я меняла своё питание , лет 12 назад .... в 2002-2003 когда меня , к 30 годам (после 25, к 27- 28) стало разносить не подеццки.... вся родня упитанная , так что генетически я предрасположенна к полноте/толстоте....
В общем я как то серьёзно стала недовольна своим видом и решила всё поменять в своей жизни...., спортом-фитнессом стала заниматься , перестала есть бутерброды совсем , а бутерброды , булочки , хлеб , батончики всякие зерновые , хлопья - были основным моим питанием.
Как я поменяла Питание
Завтраки - вместо черного чая с бутербродом или круазоном с сыром стала варить себе творог, из обычного молока , какое было и к творогу добавляла 1 ложку мёда или ягоды. И зелёный чай.
Так что творог у меня всегда был с утра , и до обеда я была совсем не голодная.
Обедать перестала ( отказалась от бутербродов и панини- горячих бутербродов), но днём ела 1 или 2 зелёных яблока и пила много миниральной воды , типа 1.5л бутылку.
Если ну очень хотелось есть ( я так подозреваю пмс , но тогда я еще не придавала этому значения) - то в столовой покупала 1 здоровенную запечённую картошку в мундире с начинкой из фасоли-бобов в томате , и таким обедом заглушала голод ( не сникерсом)....
Ужин после работы - на ужин ела салат из свежих овощей и листьев, или с маслом или со сметаной... и ласось или мясо/курица какое жаренное.
Картошку не ела или буквально 1 ложку пюре не больше... муж и деть на картошечку налегали , а я нет.
Пила воду минералку и зелёный чай.
Если были какие застолья , гости..... шашлыки с красным вином , или выпивон по русски с водкой , то всё ела и пила ..... но так как я болтушка .... то больше болтала и общалась , чем ела..... ну и кусочек вкусного десерта тоже всегда ела....
НО на следующее утро ничего не доедала ( кроме торта безе .... вот к безэ я неравнодушна...) , а ела спокойно свой творожок на завтрак, яблоки на обед и салат с мясным на ужин.....
А еще я к хорошему хлебу неравнодушна , так покупала себе во французской пекарне типа черного хлеба раз в неделю.... и вот его днём могла пару кусочков днём съесть , как перекус - когда хотелось...
В общем ОБОБЩЕННО
Завтрак - Творог самодельный из молока и активии + ложка мёда или ягод и зелёный чай
На работе
Бутыль воды 1.5л
Обед - Зелёное яблоко ( если жор пмсный и организму угливодов треба - то 1 большая картоха)
Перекус - зелёное яблоко
( в сумке пара кусочков хлеба , простого , но вкусного, на перекусы к чаю)
Ужин
Салат ( много)
В овощной салат , часто еще и варёные яйца добавляла
+ мясо/птица/рыба - нормальный кусок, чтоб наесться.
На ночь ( вечером после ужина) - чай.
В выходные , 1 день пир - или к нам гости , или мы в гости .... или поездка какая .... ну может не каждые выходные, а через выходные ....
( ну не Дю-Лайт, а
???)
Вот за пол года -год я похудела размера на 3 наверно .... и килограмм на 15 , а может и на 17... в общем в самом толстом состоянии ( осенью-зимой) я на весы уже и не ходила .. где то килограмм 65-68 наверно уже была , под 70 - для меня это очень много....
К лету , с апреля-мая по июль -август стала 55.... 52
А к осени Новому году вообще 50-48....
Но я еще бегала пару тройку раз в неделю, и на стэп аэробику 2-3 раза в неделю ходила и на й-огу после стэп класса....
, сейчас поменяю меню вечера и полдника. Спасибо друх 
. Может тогда грушу вообще не есть? Или съесть её за 20-30 минут до мяса, а потом мясо?
Ешь как задумала.
