Дю-путевые заметки: 3 кг ниже ПВ - стройнеем на стабилизации

[Львовна]

В Калифорнии очень красиво, в Лос Анжелесе пригороды симпатичные, а сам город просто деловой центр, там приличные люди не живут. В Сан Франциско мен очень понравилось, и сан Диего тоже. Там все есть: И парки, и пляжи, только вода холодная, и музеи, и история какая-никакая, и горы - на любой вкус в общем.

Супер, на лето будем планировать. А оттуда можно ведь и на Гаваи махнуть!

Можно конечно, для меня это еще ровно столько же как до калифорнии, а тебе пожалуй "махнуть". А lakeshore drive красивый один раз проехаться, потом все же лучше гулять. Я из калифорнийской осени перемещаюсь в зимнюю зиму: На след неделе в Миннеаполис, а откуда в Колорадо на лыжах кататься.

[suslik47]

На след неделе в Миннеаполис, а откуда в Колорадо на лыжах кататься.

Красота! А ты давно на горных лыжах катаешься? А дети тоже катаются?

[Львовна]

На след неделе в Миннеаполис, а откуда в Колорадо на лыжах кататься.

Красота! А ты давно на горных лыжах катаешься? А дети тоже катаются?

Катаюсь лет десять. Дочка катается лучше всех лет с шести. Младший тоже хорошо покатил в прошлом году, по зелёным трассам едет шустро. Он в лыжную школу пойдет.

[suslik47]

Супер! Это отличный спорт. У меня муж раньше весьма активно катался. А мы с сыном никак.

[Львовна]

Супер! Это отличный спорт. У меня муж раньше весьма активно катался. А мы с сыном никак.

А чего вы отстаете? Моя маман в 70 лет на лыжи встала.

[suslik47]

Да, я тоже собираюсь.

[Львовна]

Да, я тоже собираюсь.

Отличный отдых, особенно когда европейские курорты под боком. Я все мечтаю в Альпы выбраться покататься.

[Львовна]

Привет, Татьян.

Меня тоже очень долго эта тема волновала - контроль. У меня есть склонность к крайностям. Или закрутить все гайки, чтобы дышать нечем было, или отожраться, чтобы живот болел. Мне очень много времени потребовалось, чтобы себя от этой установки избравить. Вроде справилась. Иначе не смогла бы, наверное, три года вес удерживать.

Привет, Натик

твой пример - отличная иллюстрация волн мотивации: пока ты на волне, ты зажимаешь гайки, волна прошла - отпускаешь. Вот вам и уши, из которых растут ноги у эффекта йо-йо - непозволительное разбазаривание мотивационной волны. По-хорошему надо пока на волне быстренько найти что менять в своем поведении так, чтобы это дело вошло в привычку до того как волна спадет. Следовательно, изменения эти должны быть 1. очень конкретные 2. очень простые 3. применимые к конкретным условиям во времени и в пространстве.

Первый признак, что что-то делается не так это если новая привычка дается тяжело: где уж тут перечисленные 1-2-3? Ну типа увидел конфеты на столе дома - убрал в шкафчик, вышел из душа дома - намазюкал морду, пришел на работу - наполнил бутыль водой - поставил к себе на стол. Если я хочу кремом мазюкаться в командировке тоже, моя вышеупомянутая привычка не сработает если я крем с собой не возьму. Для человека работающего привычки в выходные и будние - разные, в этом надо отдавать себе отчет.

[Львовна]

Вот я не очень успешно пытаюсь избавиться от привычки есть десерт. Избавиться вообще сложнее чем заводить новые привычки. Поэтому пытаюсь придумать новую привычку чтобы она вытеснила десерт из моей жизни. Сегодняшняя версия - выпивать после еды чашку пустого чая. Вчера прошло и помогло, помири что сегодня принесет.

[Львовна]

Пока я разбиралась в это ПАЛЕОной диете, попалась интересная кривулька - сколько можно съедать углеводов в день чтобы худеть быстро, худеть комфортно, сохранять вес и набирать вес.

carb curve.jpg

не то чтобы новость, но удобно и конкретно.
Ради интереса я заглянула в свои записи когда я вела учет съеденному, вот как выглядит мой график съеденный углеводов:

carbs.png

Интересно, что при этом по калориям я держалась в рекомендованном похудательном режиме, но вес не уходил, теперь ведь понятно почему - хотя и были у меня регулярные ЧБ - когда углеводов меньше 100 г, они с лихвой компенсировались днями когда углеводы захлестывали за 150. В основном же видно что держалась я в зоне 100-150 - удержание веса без напряга. Ну так оно и вышло.
Вот примерно как выглядело мое меню с 98 г углеводов - как видно и халы маленький кусочек я убрала и яблочко тоже.

menu sample.png

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.