Красота и здоровье! Идем к 67 кг!

[La Modiste]

Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 38 лет.
Это вторая попытка моего достижения желаемого веса, ПВ по расчету Дюкана 67,3 кг - вот к нему и буду стремиться.

В первую попытку я прошла путь от 106,4 до 74кг - перерыв в почти 1 месяц + новогодние каникулы и стартую с веса в 83 кг. Но теперь я ничего не боюсь, я просто знаю, что ДЮ диета работает, надо просто все соблюдать и я к этому готова!
Буду рада поддержке старых и новых друзей!
Итак, поехали!


Предполагается ведение дневника + хотьба или спорт каждый день по 30 минут минимум.

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

Последний раз редактировалось La Modiste 27 окт 2016, 11:45, всего редактировалось 3 раз(а).

[La Modiste]

Полезная инфо из старого домика (чтобы не забывать!):
Как все начиналось...
Всем привет!
Меня зовут Ольга.
Мне 37 лет и мой начальный вес 106,4кг. (дожилась.... )

В моей жизни было много диет, был и успешный опыт избавления от лишнего веса - худела за 6 месяцев на 21кг. Но потом снова пускалась во все тяжкие и вес возвращался и приводил с собой "друзей-килонов".
В этот раз, вдохновленная опытом нескольких моих знакомых, я настроена на окончательную победу и стабилизацию веса в районе 65кг. Рассчитав свой правильный вес на сайте Дюкана, я получила результат в 69.9кг. Но, думаю, что если постараться, то можно сделать больше.... т.е. меньше в килонах.

Буду рада поддержке друзей!
Стартую 9 января 2014 года - Атака 6 дней.

СПИСОК ПОЛЕЗНОСТЕЙ

Хотьба с Лесли http://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w ... pp=desktop

Моя любимая Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры"
Выпуск 1
http://www.youtube.com/watch?v=nBjh5iAbKKE

Выпуск 2
http://www.youtube.com/watch?v=7tO8eVwnjQ8

Идеальное тело за 10 минут
http://www.youtube.com/watch?v=KJRVG6TT04g


Допы http://mydietadukana.ru/dopolnitelnye-produkty-na-diete-djukan/

Еще о ДОПах http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=17&t=7

О круизе http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/

О консолидации http://dukandiet.ru/tretya-faza-konsolidatsiya/

Если у вас "плато" http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?p=521946#p521946

1 забег: Атака с 09.01.14 по 14.01.14 -4,9кг
Круиз с 15.01.14г. по 09.11.14г.
1 м = -5,5кг
2 м = - 4,4кг
3м = -3,6кг
4м = - 2,7кг
5м = - 3,4кг
6м= - 2,4кг
7м=-2,0кг
8м= -2,1
9м=-0,7
10м=-0,3 (74,4) Сошла с дистанции....

[La Modiste]

Напоминалка для меня о продуктах, разрешенных на том этапе, где я сейчас нахожусь.

Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности — не часто! Баранина запрещена!

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день сух. молока).

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
- отвар шиповника (из 2 ст.л. ягод);
- изомальт — 15 г;
- инулин — 15 г
- клейковина — 2 ст. л. в день;
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
- низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки.

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).

[La Modiste]

Итак сегодня 2 января 2015 года - 1-й день Атаки.

Утром кофе с сахзамом....
Обед: курогрудь вареная, порезала на кусочки, залила яйцом и обжарила на сковороде, слегка смазанной кукурузным маслом, посыпала петрушкой и специями. + Зеленый чай.

20150102_142031.jpg

Выгулялась хорошо на улице с любимым мужем))).

Перекус вкусный: творог 0,2% + кефир 1% + сахзам жидкий + корица.... вкусненько, ну и кофе конечно)))

Ужин: курогрудь вареная + кефир с раздавленной долькой чеснока в роли соуса. Каркаде с сахзамом.

ВСЕ!

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

Последний раз редактировалось La Modiste 03 янв 2015, 11:42, всего редактировалось 3 раз(а).

[СМЕЛАя]

Привет приятно познакомиться

[La Modiste]

Привет приятно познакомиться

Привет! Рада новым друзьям! Сейчас забегу в гости

[La Modiste]

эт я в Новогоднюю ночь... однако килоны уже на лице.... упс... бить меня некому...



Ну вот отругала себя и пошла на Дюкана обратно...

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[СМЕЛАя]

ой я там оливьешку заметила Ну,давай,теперь всё по взрослому

[La Modiste]

ой я там оливьешку заметила Ну,давай,теперь всё по взрослому

Ир, это не Оливьешечка была))) ее как раз не было на столе. Это был салат из отварной курицы, яиц, грибов, соленого огурца и немного отварной картошки в мундире + заправка из йогурта активии с чесноком))) сама придумала.
Моя беда в другом, я люблю шампусик и много мандаринок-апельсинок, а меня от них разносит в хлам сразу!

[СМЕЛАя]

Ир, это не Оливьешечка была))) ее как раз не было на столе. Это был салат из отварной курицы, яиц, грибов, соленого огурца и немного отварной картошки в мундире + заправка из йогурта активии с чесноком))) сама придумала.

я тоже такой салат делаю,конечно без картохи и йогурт с горчицей смешиваю