Вот чего нашла:

Программа №1. Для начинающих
Периодичность: 3–4 раза в неделю

Продолжительность: 20–30 минут

Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.

Горжусь вами, девы!
Главное нАчать и не переставать

Ксюш, да я регулярно тренировалась. И полгода на фитнес ходила. А потом вроде как похудела, на работе завал. В прошлом году вообще аховское было расписание, вообще без перерывов практически. А вот теперь, пусть будет недолго (я в зале могла 2-3 часа находиться) зато регулярно. Так что давай будем идти к намеченной цели. Тем более у нас такая поддержка в Сашкином лице. Саш, мы будем стараться, чессслово

Я себе приготовила курочку в мультяшке на завтра

Нямка

Ксюш, реально вкусно. Моя малая уже продегустировала, хвалилаааа

Да кто бы сомневался...

Завтра буду бегать вечером, как раз мозги отдохнут А то я прихожу и опять за работу, она у нас не кончается.

В этой же статье нашла:
Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы – "жаворонок" – крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" – то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2–3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.



Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.

Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

Ксюш, спасибо!!! А я могла на дорожке воду хлебать. А в зале когда занималась, все время думала, почему тренер не разрешает воду пить. Думала, что он вес таким образом хочет проверить Там же потеешь аки не знаю кто. и реально за тренировку на 1-2 кг меньше стаешь.