Спасибо, я стараюсь. Обосновывайся у меня тоже. Бум вместе жить на дюкане. О! Планета "Дюкан" третья планета системы "Диеты" - жира нет, целлюлита нет, населена красотками!!! ТОЧНО!!!
Мне тоже двиз нравится. Если сел на Дюкана то ВСЁ... на всю жизнь долгую. Либо так, либо никак. Я сама такая просто. Поэтому лучше сразу начать так жить. А хочется посидеть на диете то можно как рекомендует Лисси Мусса сшить себе подушечку с надписью "ДИЕТА" и сидеть на ней сколько влезет, а еще и спать, прыгать, ерзать... там в виде компресса к проблемным местам прикладывать.

Привет, Даша! Очень позитивный и добрый дневник такой!
А ты милая! =)

Дарова Макс! Спасибо, ты тоже классно пишешь, мне твой настрой и подход к устройнению с чисто мужской точки зрения очень по душе! А то что ты еще и путешественник, я в восхищении!!!
Быть милой - это одна из граней моей необъятной как КОСМОС Души!

ДашаВот прям как я ты)))Я и гимнастикой и бодибилдингом.занималась лет с 16....так уж сложилось,что вся мужская компания и мужчина тот тогда еще, были спортсмены..ну и я с ними заодно была...И потом в Москве уже всегда сколько себя помню ходила в качалку...и веса я кстати поднимаю не маленькие....хотя говорят надо больше 2 кг брать..но я не могу так..Я ничего не чувствую,как карандашом качаюсь...Я люблю чувствовать как мышцы работают кайф ловлю)))

И как только перерыв,сразу набираю жирок сверху...даже в 70 была норм,такая пухленькая,но мускулистая))Так что мы с тобой похожи))Давай свою фото твоего спортивного тела и попу как орех))Я тоже хочу как мячик,хотя ща претензий к попе нет,но все же можно еще подкачать)Какие упражнения делаешь?

Качок качка чует за 4000км и дальше.
не больше 2 кг??? И больше нельзя??? ЭЭЭ...А!!! понятно для кого в тренаке такие масюсенькие гантелички лежат... ну-ну. На мыло таких тренеров!!! Ну может кому-то и нельзя больше 2-х кг поднимать, но тогда и не шлындайте в зону свободных весов, поситесь на кардио-тренажерах и групповых программах...
Я когда в тренак пришла, мне инструктор что-то чесала об этом, а я как полоумная на штангу смотрела. Потом когда меня к ней подпустили, радости былооо!
До запредельных весов я не дошла еще, но 20кг для меня уже не вес. Так разминка.
О тренировках хотела писать завтра, но по просьбам трудящихся вот, держите:
В субботу у меня день верха: Грудные, бицепс, трицепс, дельты, спина, пресс и кардио (если хватит сил 6км на б/дорожке со скоростью 6,8-7 "трасса для ягодиц" ).
1. Грудые - Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим на скамье 30 град.
Разведение рук на наклонной скамье "Бабочка"
Отжимания (дома учусь)
2. Трицепс - Жим лежа узким хватом
Французский жим
Обратные отжимания (учусь делать правильно)
3. Бицепс - жим стоя Z штанги
гантели
4. Дельты - жим штанги стоя узким хватом к груди (вроде правильно назвала)
5. Спина - гиперэкстензии с блином от штанги 10, 20, 25кг
Тяга за голову широким хватом на блоке
Подтягивания (учусь делать) иногда просто вишу на раме, привыкаю. Мечта научиться подтягиваться!!!
6. Ну и пресс скручивания на полу с весом и без веса, тяга ног в висе и катание на ролике дома, мой удобней оказался чем в зале.
Это пока основные мои упражнения для верха. Хорошо что я их написала, сама теперь помнить буду что делать то надо
Воскресенье низ: ягодицы, бедра, икры, спина, пресс:
1. Ягодицы/бедра: жим ногами на тренажере
Жим одной ногой на тренажере
Приседания со штангой (когда как, под настроение, но надо делать постоянно... пинок мне, делай Даша тебе это нужно!!!)
Выпады с весом/без
Выпады - одна нога на скамье с весом
Приседания "Сумо" с весом, типо плие приседаний.
2. Икры: подъемы на носки со штангой на плечах, надо следить чтобы икры были в постоянном напряжении, иначе все зря.
3.Спина все как и для верха, только со становой тягой и тягой штанги к животу, а еще тяга горизонтального блока "типо гребли"
4. Пресс как и для верха.
Кардио.
Это конечно в идеале, и еще это я разбиваю на 4 дня вторник/суббота верх, четверг/воскресенье низ. На этой неделе из-за работы вторник и четверг пропали... ну на выходных я оторвусь
Я то сфоткаюсь, ток надеюсь меня мужа потом не пристрелит. Он спокойный, но мало ли вдруг взревнует. Надо проверить Я что-нить придумаю, самой охота на себя посмотреть на фотографии.

Ну да, извечное ненавистное равенство: недосып = стресс = набор веса
А еще чем больше спишь, тем меньше ешь, причем не голодая, тоже аргумент, между прочим

дааа!!! А вот что делать тем, кто во сне ест? На подкорку вроде записывается , организьма думает ого я поел, будем откладывать
Прыгаю как Лукашин в "Иронии судьбы..." , "Надо больше СПАТЬ, спать надо больше!!! тра-та-та, тра-та-та!"
А перед сном как гипнотизер установку даешь:" Ты сегодня во сне не ешь, кивни, если поняла"

Это типа села на диету, весь день держалась, потом легла спать, а когда проснулась обнаружила, что шоколадку борщом из кастрюли запиваешь?

моя маман этим страдала раньше. Как утром не проснется у нее первая фраза:"Сегодня всю ночь ела!"
Ей снились столы еды, деликатесы и проче-прочее, и она все это точила во сне. Счас вроде отпустило ее, больше еда не снится. Но прикалывались мы над ней, уха-хатывались!

Ну вот, долгожданный вечер пятницы. Все дела переделаны. Можно и расслабиться.
Что-то энергия сегодня из меня через край бьет. Пришла домой, аппетиту, ну вообще ни в одном глазу. Ну раз жрать неохота, пришлось прибраться дома . Мыла полы не простой водой, а с волшебной! О как! Для денежек намывала, даже обувь ей намыла, ну чтоб все в дом несли, кроме пыли ессно! Короче, ДЕЙСТВУЕТ!!! Мужу ноутбук подарили!!! Вывод, надо чаще мыть полы
Встала вечером на весы -200г, 70,2 как мне это нравится!!! Вот скоро КД кончатся и тогдаааа, ой даже страшно представить, еще стройнее буду! ДА!!!
Ужин: окорочок+котлеты+йогурт+чай (муж), 2 кусочка Амброзии+чай+чай+ложка пшеничных отрубей с йогуртом (я)
Все, пошла отдавать сонные долги, завтра к 7-00 в тренак качаться, КАЧАТЬСЯ!!! УРА!!!