написала в личку

На ужин лучче кабачков с помидорками не добавлять... Все в обед, все в обед...

Не-не ужин без овощей. просто написалось так и про обед и ужин сразу. Так-с увеличила темп ходьбы. Немножечко до 121 шага в минуту, плюс добавила 15 минут. итого находила 47 минут. Заодно купила хек. Сейчас я им займусь. Затем кВатлетками) Есть что-то в этом слове притягательное и обаятельное "коооотлеета" Эх)

Возьми уже пофессионально "собранные" 15 -минутки Темили за основу и делая хоть в начале их часть(верх-низ, части для новичков), концентрируйся на технике выполнения - те "правильно", важнее кол-ва повторов(пока)
Силовые - не только те ,где именно тяжести ,те свободные веса (гантели) поднимаешь , части твоего тела тоже вес имеют Вместо гантелей можно взять бутылки с водой (500мл-1л)Обязательно(!!) делать разминку в начале и растяжку в конце и если тяжело стоять,то делать что-то сидя(упры для рук),приседы - держаться за стул рядом. Любишь гулять - можно скачать комплексы прогулок на мили дома с Лесли Сансон , как кардио часть. Ну и режим питания соблюдать - наметила зарядку, поешь за час не слишком плотно , после нее тоже часик подожди. Едим -то через 3 часа ,те отлично впишешься

Надия, учту все замечания) Спасибо за ценные советы. Кое-как выбралась от плиты, вот села смотреть комплексы)

Чтоб эту плиту и готовку кто-нить упразднил) Не могу больше три обеда три ужина готовить))) Скажу этим "неправильным", что пусть едят, что и я или живут подножным кормом)))

Гыыыыыы - делюсь опытом ,тк только что собрала полную тарелку голл. аборигену (!) из своего запаса готовой еды :погрела брокколи с порезанной грудкой+кусок моей капустой запеканки , порезанный помидор и пару ложек корейской морковки (самодельная),чтобы оттенить вероятную пресность части продуктов
Сьел , а я - не готовила

Брокколи? Что вы, что вы "мы не козел и это не едим))) Максимум что в него могу впихнуть из овощей -это бигос в моем исполнении) Ну изредка кабачковую икру) Морковку корейскую уважаем, то да)

По устоявшейся традиции вес стоит. 76,1

Хотя вчера прошла 7 с чем-то км за день, 4 утром, три с копейками вечерком.

Ежедневный бег по коридору увеличила до получаса. Заниматься буду через полчаса - разучивать метод Трейси.

Завтрак
1) Кофе, сыр плавленный (редкая гадость) и кефир
2)Еще раз кофе, чай и хлебушек
3) Хек
Перекус- две котлетины
4) Ужин пока думаю. Либо хека погрызу с грустью, либо кватлеткой себя утешу

Итак... Позор, срамота, стыдоба и бесславное окончание тренировки. и это самые слабые эпитеты, которые я позволю себе здесь употребить. Всем рекомендую. Всем! Девушки, женщины, леди и дамы, а также гражданки. Срочно скачивайте и делайте. 4 года назад все эти упражнения не составили бы для меня труда. Отставить лирику и воспоминания. Итоги: честно прозанималась весь курс, не сделала только пару упражнений; треть упражнений не доводила до конца, сдыхала после середины; одну треть (гордо) сделала полностью. Упражнения лежа - идеально, даже не пыхтя. Сказались полуторомесячные лисопеды и подъемы ног.
Вношу в копилку и делаю ежедневно, причем, после окончания видео, начала сначала и уже легче позанималась первые 10 минут. Хотя лапки уже подтрясывало. Две следующие серии пока не делала. Остановлюсь на время на этих

мдааа...ну ничо скоро скакать как козочка будешь...лишек уйдет мышцы придут в состояние нужное...

Карин, представь себе 76 кг козочку с толстой попой))))) скачущую))) Только на ночь не представляй))