Добрыйутер!
Спать надо побольше, сон - наш главный помощник в борьбе с привесами! Это стопудова!
Отруби я в последнее время ем с утра, замоченные в йогурте. Это потому, что разленилась и сейчас больше времени стараюсь отдать удовольствиям несъедобным)

Вот этот дневничок поизучай viewtopic.php?f=18&t=5903
Тута прям на первой странице полно-располно всяких рецептов.
Я тащусь от лимонного пирога - viewtopic.php?p=792070#p792070

А еще всегда обожаю блинчики. Вот только пекутся они долго. Чуть ли не весь день. Я делаю теста сразу на три дня, ну чтобы потом не париться на неделе. И пеку оч долго. Потому что их надо пропекать основательно и на самом маленьком огонечке (иначе сгорят и не пропекутся). Тесто простое -
500 мл молока
2 яйца
1 ст.л. сахара (эквивалент в сахзаме у всех разный)
200 г муки (стакан молотых отрубей, а можно даже и вовсе не молоть. это примерно 6ст.л.овсяных+3ст.л.пшеничных)
2 ч.л. разрыхлителя (или 1 ч.л. гашеной соды)
соль

Яйца взбить, добавить 1ст.л.масла, добавить молочко, взбить, добавить разрыхлитель и муку, взбить - готово! Пеки, не хочу) Я еще добавляю ванилин, если начинки сладкие будут или если с творогом буду уплетать.

А спишь ты реально мало Что тоже негативно на весе отражается, надо хотя бы 7.
Если не секрет, чего не спится то? Работа? Или веселая жизнь?

Ой, Мулечка, веселиться я, конечно, люблю, но в период отпусков работой просто завалилась. И домой беру, и утром обратно везу - ужас просто. Иногда и веселье подмешивается - вот подруга на два дня прилетала. Она стюардесса - рейс через наш город с остановкой на два дня. Так она вместо гостишки ко мне)))) Только распрощались.

Дни рожденья регулярно)) Худеть просто некогда))))) Но уже начинает получается выкручиваться)) Самое сложное избежать алкоголя. А если приехать с опозданием в минут 30-40 уже никто не будет обращать внимание, что у тебя в тарелке и приговаривать какие салаты нужно обязательно попробовать)))

Ни фига себе тут люди стройнеют! Скорость, как у сапсана! Могу только порадоваться и пожелать удачи! Молодец, Лен.

Спасибо большое! Вдохновляющий комментарий. Да только это первый месяц - самый заметный пока вода уходит. Вот неделю уже застопорилась, сдвинуть вес никак не могу. Приползла с тренировки, закину чего-нибудь в мультиварку на утро и в спячку, загадав желание увидеть утром долгожданный отвесик))) Чего и вам, дорогие дюшечки, желаю)))

Да, и еще...
Буду стараться каждый вечер описывать употребленную за день пищу, чтоб умудренные опытом дю-леди могли прокомментировать и подкорректировать мое меню) за что заранее спасибо)

Итак: БО день
Завтрак (7-00) - 150 гр творога 0,2% и 100 гр кефира 1%
Обед (11-00) - 150 гр курица (мультиварка)
Перекус (13-00) - 2 средних помидора
Ужин (16-00) - гов. стейк (350гр), овощи-гриль (100 гр.)
Перед тренировкой (18-00) - 2 огурца
Ужин (21-30) - вспомнила про отруби)) 2 ст.л. отрубей

Буду рада комментариям экспертов))

Да, и, пожалуй, зафигачу тирамису на завтра)) интересный рецепт нашла - если получится, поделюсь обязательно)

Легла, называется, пораньше ((((

ууууууууу... рациончик и спорт , счаззззззззз все разберу .
Правило раз , особо если про отруби забываешь - приучисебя есть их строго в завтрак,тк и голова работать потом лучше будет и успеешь угли "растратить".
Вечером лучще есть белок +небольшой гарнир из приготовленных овощей /зеленый салат. Это я описала ранний ужин, совсем поздно - только белок и из кур. грудки или вареной рыбы/из молочки -творог,тк в нем белок превышает угли.
Огурцы помидоры - водянистые ,те чисто они в БО день не пойдут,тк хорошо бы и что-то с большим содержанием клетчатки. Да, видела овощи-гриль, но,увы, не знаю, что ты там ела... ,но явно не капустку /баклажаны ? А кишечник их любит...
Про спорт совсем не поняла - ты сьела перед ОГУРЕЦ ,почему именно его ? Это ж вода..., а лучше бы что-то углеводное , часа за 1.5 (те же отруби,особо если забыла и втискиваешься ДО 17.00) И потом,те после спорта выждав время Х (подбирается по цели занятий) надо было хоть творожка пару ложек сьесть...
И заметь - утром в активное время ты ела редко , через 4 часа, а к вечеру стала есть чаще... Лучше наоборот.
Что на занятиях делаешь и как долго ?
----
Про питание в дни спорта на ДЮ ,ДО и ПОСЛЕ, учитывая советы Я.Брина, я писала тут (пункт 2) viewtopic.php?p=644224#p644224 Посмотри, может подойдет и тебе.

Постараюсь уточнить)) на завтрак отрубями не наедаюсь, обязательно (вернее, автоматически) что-то кидаю еще. Потом, конечно, чувство переедания. Потому перестала отрубями баловаться утром. Никак не могу им достойное место в рационе найти))

Трешка у меня фитнесс. Чередуем аэробику(пн), степ(ср) и силовую (пт). 14 лет занимаюсь и никогда (!) не ела после занятий. Привыкла на столько, что просто физически не могу в себя еду запихнуть. Знаю, что это не правильно, но сложно менять эту привычку.

Овощи-гриль: кабачек, перчик, помидорки половинка.

Почему огурец? Потому что соскучилась)) чередуюсь 3/3 и сегодня 1-й БО)))

Вот как-то так)))

И спасибо за комментарий.

Ок, твоя моя понимай - кроме водянистых , пусть и любимых , есть и более полезные и нужные особо в дни тренировок, овощи. Ими как раз и будешь наедаться,если еще и порцию крахмалистых введешь, как морковь-свекла...
У меня завтрак тоже всегда двойной - начинаю с воды +кефира с замоченными в нем c вечера "семечками" из разрешенной суперфууд, а позже(через час) - коржик из отрубей/гречки с тыквой или брауни. Можно творог добавить сверху, как крем . И единственная чашка кофе...
Кстати, взвешивала коржик - грамм 200 !!! Те наесться как бы и можно
И кушай серьезнее ДО зарядки(1.5-2ч),особо если потом не любишь есть... Кстати, "потом" не означает тут же , как советует Брин ( но он и пашет куда серьезнее нас),те мы спокойно можем помыться-одеться и хоть через часик-1.5 что-то белковое сьесть ,чтобы (особо если ближе к вечеру занимашеься,)спать совсем голодной не ложиться. Понимаю.что привычки есть, но... если бы они все были верные, но ты бы не была тут
Втягивайся в новый режим питания и читай Брина - постепенно получится подобрать что-то и именно под себя + что будет работать. Добивать-то кг 5 всего...