закрыть X


Тут мы поддерживаем друг друга, делимся своими успехами и открываем дневнички похудения.
  Наш Telegram-канал 
Ответить

1 ... 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 ... 296

Re: Востановление себя с помощью спорта и диеты (-30кг стр.8

17 авг 2016, 13:17

Setik писал(а):С заменой молока я не советчик - у нас только соевое - редкостная гадость!!!!
В идеале молоко нужно только для коктейля, чтобы он был более приятный на вкус. и разводить 50/50 с водой - сократится потребление.
в кофе не добавлять чтобы всё-таки кофеин работал, а не просто побаловаться)))
12 недель - это соревновательная форма! ты можешь сократить на 2 недели... довести не до 40г, а остановиться на 60... смотри сама по самочувствию и результату.
с Венусом чуть сложнее... я думаю, что единственный вариант - "пира" добиться за счёт ккал белка и разрешённых овощей с отрицательной ккал, но не крупами... но, чем меньше поблажек мы себе позволяем, тем больше дисциплины и последовательности в результате!
а вообще, всё узнаётся импирически! :friends:


Да я пробовала соевое молоко -- гадость еще та.. про миндальное не знаю.
Я как раз и думала про пир как просто дополнительно съесть еще протеинчика. Чтобы хоть как то "объесться" можно было бы. То есть можно при таком питании иметь калорийность 1200, так?
По поводу срока, тогда буду смотреть по ощущениям. Но думаю неделю на 40 гр я смогу продержаться.

В общем чем больше думаю об этом, тем больше решимости начать. Доем халву до конца недели и начну! :friends:


Re: Востановление себя с помощью спорта и диеты (-30кг стр.8

17 авг 2016, 14:30

Lexie писал(а):
Setik писал(а):С заменой молока я не советчик - у нас только соевое - редкостная гадость!!!!
В идеале молоко нужно только для коктейля, чтобы он был более приятный на вкус. и разводить 50/50 с водой - сократится потребление.
в кофе не добавлять чтобы всё-таки кофеин работал, а не просто побаловаться)))
12 недель - это соревновательная форма! ты можешь сократить на 2 недели... довести не до 40г, а остановиться на 60... смотри сама по самочувствию и результату.
с Венусом чуть сложнее... я думаю, что единственный вариант - "пира" добиться за счёт ккал белка и разрешённых овощей с отрицательной ккал, но не крупами... но, чем меньше поблажек мы себе позволяем, тем больше дисциплины и последовательности в результате!
а вообще, всё узнаётся импирически! :friends:


Да я пробовала соевое молоко -- гадость еще та.. про миндальное не знаю.
Я как раз и думала про пир как просто дополнительно съесть еще протеинчика. Чтобы хоть как то "объесться" можно было бы. То есть можно при таком питании иметь калорийность 1200, так?
По поводу срока, тогда буду смотреть по ощущениям. Но думаю неделю на 40 гр я смогу продержаться.

В общем чем больше думаю об этом, тем больше решимости начать. Доем халву до конца недели и начну! :friends:

товарищ, не забегай вперёд!
неделю на 40г мы все можем, если с места! "углеводное голодание" начинается примерно с 1,5 г на кг.... т.е. при твоём весе, 80 г углей в день уже будет начинать чувствоваться.... 40 г - это грубо говоря 2 огурца и чутка довеска из грудки, яиц и шейка!
БУЧ даётся намного легче, т.к. не успеваешь наголодаться, как порция углей поступает, а тут постоянное снижение!
Мой тебе совет, как "сорвавшейся сушильщицы" - ставь максимальную цель, но оценивай адекватно! для первого раза "потолком" можно поставить себе 60 г... но если пойдёт хорошо, то и 40 можно потерпеть...
ну устану повторять, что нужно смотреть по ситуации!!!! :friends:


Re: Востановление себя с помощью спорта и диеты (-30кг стр.8

17 авг 2016, 14:37

аааа, вот ещё... по поводу нормы ккал на день.
с каждой неделей тебе нужно рассчитывать новую норму и вычитать из неё положенный дефицит.
1 неделя 65 кг - похудела на 1,5-2 кг
2 неделя 63-63,5 - похудела ещё на 1 кг.... и т.д.
т.е. не одна цифра ккал на все 12 недель, а по действительным данным.

в минус от "поддержания" делаешь 200-250 ккал (спорт не учитываешь, он бонусом пойдёт)


Re: Востановление себя с помощью спорта и диеты (-30кг стр.8

18 авг 2016, 03:54

Setik писал(а):аааа, вот ещё... по поводу нормы ккал на день.
с каждой неделей тебе нужно рассчитывать новую норму и вычитать из неё положенный дефицит.
1 неделя 65 кг - похудела на 1,5-2 кг
2 неделя 63-63,5 - похудела ещё на 1 кг.... и т.д.
т.е. не одна цифра ккал на все 12 недель, а по действительным данным.

в минус от "поддержания" делаешь 200-250 ккал (спорт не учитываешь, он бонусом пойдёт)


Так противоречие с венусом. Ну ладно, у меня есть один калькулятор, он показывает калории по весу. На мои 65 кг (143 фунта = 1430 калорий RMR + сидячий образ жизни еще 143 калории = 1573. (У венус по росту 1780) и еще минус 250 калорий. Значит начать надо с 1323 калории. И уменьшать в зависимости от потери веса. Так?
Потом мне опять придеться перестраиваться (по венус) и поднимать калории потихоньку после сушки.


Re: Востановление себя с помощью спорта и диеты (-30кг стр.8

18 авг 2016, 08:14

Lexie писал(а):
Setik писал(а):аааа, вот ещё... по поводу нормы ккал на день.
с каждой неделей тебе нужно рассчитывать новую норму и вычитать из неё положенный дефицит.
1 неделя 65 кг - похудела на 1,5-2 кг
2 неделя 63-63,5 - похудела ещё на 1 кг.... и т.д.
т.е. не одна цифра ккал на все 12 недель, а по действительным данным.

в минус от "поддержания" делаешь 200-250 ккал (спорт не учитываешь, он бонусом пойдёт)


Так противоречие с венусом. Ну ладно, у меня есть один калькулятор, он показывает калории по весу. На мои 65 кг (143 фунта = 1430 калорий RMR + сидячий образ жизни еще 143 калории = 1573. (У венус по росту 1780) и еще минус 250 калорий. Значит начать надо с 1323 калории. И уменьшать в зависимости от потери веса. Так?
Потом мне опять придеться перестраиваться (по венус) и поднимать калории потихоньку после сушки.

Да, так и делать.


Re: Востановление себя с помощью спорта и диеты (-30кг стр.8

18 авг 2016, 09:14

Спасибо Светик! В общем я морально готова. До конца недели пожую любимую еду, в пределах калорий конечно. И с понедельника начнется моя сушка. Буду смотреть по самочувствию, как ты говоришь. Но пока цель максимум - 12 недель. Надо будет замеры сделать и фотку перед началом.
Буду писать сюда каждый день, для мотивации! :friends:


Re: Востановление себя с помощью спорта и диеты (-30кг стр.8

18 авг 2016, 09:32

Lexie писал(а):Спасибо Светик! В общем я морально готова. До конца недели пожую любимую еду, в пределах калорий конечно. И с понедельника начнется моя сушка. Буду смотреть по самочувствию, как ты говоришь. Но пока цель максимум - 12 недель. Надо будет замеры сделать и фотку перед началом.
Буду писать сюда каждый день, для мотивации! :friends:

Давай, пупсик!
Я тебя полностью буду поддерживать!!!! Не лёгкий путь ты выбрала, но он стоит того! :friends: :Rose:


Re: Востановление себя с помощью спорта и диеты (-30кг стр.8

18 авг 2016, 11:20

Setik писал(а):
Lexie писал(а):Спасибо Светик! В общем я морально готова. До конца недели пожую любимую еду, в пределах калорий конечно. И с понедельника начнется моя сушка. Буду смотреть по самочувствию, как ты говоришь. Но пока цель максимум - 12 недель. Надо будет замеры сделать и фотку перед началом.
Буду писать сюда каждый день, для мотивации! :friends:

Давай, пупсик!
Я тебя полностью буду поддерживать!!!! Не лёгкий путь ты выбрала, но он стоит того! :friends: :Rose:

как говорится "красота требует жертв". Придется пожертвовать любимым кофе если надо.
У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.


Re: Востановление себя с помощью спорта и диеты (-30кг стр.8

18 авг 2016, 11:51

Lexie писал(а):
Setik писал(а):
Lexie писал(а):Спасибо Светик! В общем я морально готова. До конца недели пожую любимую еду, в пределах калорий конечно. И с понедельника начнется моя сушка. Буду смотреть по самочувствию, как ты говоришь. Но пока цель максимум - 12 недель. Надо будет замеры сделать и фотку перед началом.
Буду писать сюда каждый день, для мотивации! :friends:

Давай, пупсик!
Я тебя полностью буду поддерживать!!!! Не лёгкий путь ты выбрала, но он стоит того! :friends: :Rose:

как говорится "красота требует жертв". Придется пожертвовать любимым кофе если надо.

:taunt: :taunt: :taunt: :taunt: :taunt: :taunt: :taunt:
так и у меня есть))))))))


Re: Востановление себя с помощью спорта и диеты (-30кг стр.8

19 авг 2016, 07:46

Светик, я тут опять перечитала твои конспекты, и смотрю список разрешенных продуктов. Я так поняла, что говядину нельзя есть, только курицу? Рыбу только белую? Солить или не солить? И кофе тоже не написан, его можно, 1 чашку? Молоко 100 мл можно до 6 недели? Овощи только свежие, готовые нельзя (цветная капуста, брокколи, баклажан, кабачок)? Творога у нас обезжиренного нет, его йогуртом заменить можно (без сахара, и жир 0.1)

Ой вопросов много.. Это я просто хочу начать планирование меню.
Последний раз редактировалось Lexie 19 авг 2016, 08:32, всего редактировалось 1 раз.


Ответить

1 ... 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41 ... 296