Генеральная уборка...лишнего

[Алёка]

По калориям я более менее разобралась. Насчитала себе 1400. Считаю.
НО никак не могу определиться с БЖУ. Совсем запуталась. В разных ист обезжиренные продочниках разные пропорции. Но углеводов выходит больше всего...

Привет! Лен, я тоже толкового ничего не нашла про соотношение бжу, поэтому для себя сама определила сколько и чего мне нужно Так вот, по Дюкану нужно не менее 1 гр белка на килограмм твоего веса, так в книге Дюкана написано. Потом уже откуда-то пошло что неплохо бы 1,5 гр брать, шоб быстрее Но я не сторонник всего черезлишь
С белком определились. Теперь углеводы. Я с разных сайтов взяла для себя цифру 60 гр. Это для мягкого похудения без ущерба здоровью. На кето девочки уходят в 10 гр! Это жесть для меня. Не согласная я.
Ну и жиры. Тут зависит насколько обезжиренные ты решила использовать продукты. У меня уже средней жирности молочка, немного масла растительного, курицу я ем разные части, не только грудку.
Когда меню за несколько дней распишешь, увидишь, сколько у тебя жиров получается, и стОит ли их немного убрать или добавить.
Будем ориентироваться на себя, что нам чужой опыт.

Ириш, спасибо! Я себе придумала в % 30-30-40.это в граммах 105-47-140. Пока наблюдаю, смотрю. Но по жирам пока перебираю...

[Алёка]

Доброе морозное утро! (у кого как, конечно)
Ночью я отчётливо поняла, что я идиётка Аукнулся мне весь почищенный снег! Хотелось, что называется, лезть на стену. Плечо правое и шейный отдел позвоночника так болели, ломили, что судорожно начала соображать, куда утром бежать, к какому доктору. А это проблема. Слава богу, нашла найз крем и таблетку.. Промучилась, но уснула. Хоть бы не было снегопадов в ближайшее время....
Сегодня завтрак вышел 325ккал
На обед Тушёные Сердечки беру с собой, хлеб и плавл. сырок. На ужин будет судак.

[likalika1970]

Аленк, привет!
Я вчера тоже упахалась думала болеть тело будет, обошлось, а может обезболивающее помогает которое от зуба пью.

Я себе придумала в % 30-30-40.это в граммах 105-47-140. Пока наблюдаю, смотрю. Но по жирам пока перебираю...

Я что то не правильно поняла БЖУ 30 БЕЛКОВ, 30ЖИРОВ И 40 УГЛЕВОДОВ.
А разве на дюкане не нужно следить за углеводами, у тебя по макросам в граммах их больше всего. Ты не понимаешь как можно худеть на жирах,а я что то не догоняю как можно худеть на углеводах.
Хорошего дня!

[Алёка]

Я себе придумала в % 30-30-40.это в граммах 105-47-140. Пока наблюдаю, смотрю. Но по жирам пока перебираю...

Я что то не правильно поняла БЖУ 30 БЕЛКОВ, 30ЖИРОВ И 40 УГЛЕВОДОВ.
А разве на дюкане не нужно следить за углеводами, у тебя по макросам в граммах их больше всего. Ты не понимаешь как можно худеть на жирах,а я что то не догоняю как можно худеть на углеводах.
Хорошего дня!

Вооот, и я не понимаю. На всяких сайтах углей больше всего.... перебор с белками тоже не нужен... Я сейчас смотрю результат за день. Пишу меню, четко следую и смотрю, что получается. А получается, что углеводов то у меня намного меньше, чем запланировано, так что , надеюсь, что скоро пойму, сколько надо. А вот жиров перебираю... Короче, у меня сейчас процесс "устаканивания".

[irisha]

Привет, Лена. А я только зашла к тебе спросить, ты расписывала своё меню?. Откуда столько углей получается. На ЧБ их вообще минимум будет, только то что в молочке, а в БО овощи дадут, отруби, да если ты яблоко съедаешь,тоже немного должно быть. Считай меню, потом уже будешь на автомате всё делать.

[Алёка]

Привет, Лена. А я только зашла к тебе спросить, ты расписывала своё меню?. Откуда столько углей получается. На ЧБ их вообще минимум будет, только то что в молочке, а в БО овощи дадут, отруби, да если ты яблоко съедаешь,тоже немного должно быть. Считай меню, потом уже будешь на автомате всё делать.

Так у меня особо много углей и не выходит. Это я напланировала так... Посмотрю, сколько в среднем будет получаться БЖУ при том, что процесс идет вниз, тогда пропорции правильные для себя определю.

[likalika1970]

На мой взгляд 140гр углей, это ты лишка распланировала. Я бутылку сухого вдулав субботу, так там 20гр получилось, это только тортами добивать.

[Смека]

Такс, пришла гуру диетологии! Для веса 80-90-100 кг при среднем росте!

С Ирой согласна насчет белков 1гр на килограмм - отлично! Чтобы шибко мозг не перегружать 100 грамм=400 ккал! Вау, супер!

Дальше жиры. Вот тут я вспоминаю все прошлые диеты и вспоминаю, что ниже 30 грамм даже на самых идиотских диетах не рекомендуют, на ПП 50-60, а я (ну раз я гуру) искренне считаю, что при весе в 100 кг жира должно быть также, как и белка. Или я просто математику не люблю? 100 грамм=900 ккал! Вау, кожа рук нам только спасибо скажет. Ты на Дюкане? Ну и отлично, тогда на БО 2 салата в день с растительным маслом! И творог не ниже 5%, ну как бы мы выяснили, что нулевой это отрава.

Остались углеводы! И я, даже с учетом моего сегодняшнего интуитивного плавания на кето, считаю, что углеводы углеводам рознь! И снова прихожу к тому, что математика это для непрошаренных))) и не все то углевод... да, да.. даже на кето из чистых углеводов вычитают клетчатку и вуаля, магия! Я ем углеводы, но вам показалось?! Не, ну понятно, что резать капусты лень, зелень дорогая, а в огурцах одна вода. И тут 100 на все про все и снова 400!

И вот они, 1700 ккал, которые для вашей активности и возраста КОМФОРТНЫ и т.д.

Благодарить сейчас не надо. Килограмм через 20 поговорим.

Последний раз редактировалось Смека 29 ноя 2018, 14:47, всего редактировалось 1 раз.

[Mymink]

Согласна, что шарахаться от всех углеводов как от чумы и сводить их к нулю это гробить здоровье. Углеводы бывают и полезные. На самом деле я лично ни каких пропорций не придерживаюсь совершенно. Стараюсь есть то, что полезно для здоровья (по моему мнению) и поменьше употреблять сорных продуктов... и вписывать все это в свои 1100-1500 ккал, все. В некотороые дни жиры зашкаливают (ну жирной рыбы или мяса поела допустим), в некоторые дни получился избыток белка. Я не робот и питаюсь тем, что хочется, но в в пределах нормы... ну более-менее. Больше 1500 ккал у меня будет однозначный привес - я веду малоактивный образ жизни и хорошо если каждый день по часу-полтора гуляю. А бывает и вообще не выйду за весь день. 2000 каждый день это я в свои 105 кг тут же и вернусь

[Смека]

Лиль, я писала для веса 80-90 кг))) когда дохудею до 60 сделаю апгред