Мое пушистое гнездо

[Светлана76]

Светик, вот упражнения для растяжкиКомплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.

Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

[пушистый бегемот]

Этот пресс я Юле советовала как-то. Очень хороший комплекс!

А Юля - ленивая жопа, так ни разу его и не попробовала, хотя и скачала. Ты еще на себя наговариваешь, хоть и нельзя, но все равно занимаешься, просто огромный респект тебе за целеустремленность

Ой, насмешила! Юлек, где там у тебя это самое место, которое ленивое? Да ты у нас супер-пупер стройняшечка с миленьким женственным животиком

Светик, вот упражнения для растяжки

Вот спасибо!

[пушистый бегемот]

2 ЧБ
Завтрак
- дю-хлеб с икрой
Обед
- кусочек творожного рулета
Полдник
- запеканка 100гр
Ужин
- курогрудь вареная 180-200гр
Вода, кофе, пепси, кефир 0,2л

Прогулка 3 часа
Джиллиан 3 уровень

Скраб, термо-маска, баночный массаж, обертывание на живот, а/ц спрей, жиросжигание, отбеливающая маска для лица

[sneg]

а я тебе ещё дукановские упражнения принесла

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[gellochka]

Ой, насмешила! Юлек, где там у тебя это самое место, которое ленивое? Да ты у нас супер-пупер стройняшечка с миленьким женственным животиком

Спасибки за комплимент Сейчас, кстати, живот стал меньше, как на консю перешла. Но хочется вот так:

xljgiJ9CxdE.jpg

Так что пойду в фитнес-клуб, чтобы мою ленивую жопу заставляли полюбить спорт

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[пушистый бегемот]

Юль, ну главное, чтобы не так (слабонервным не смотреть!!!):



Танюша, спасибо!!!

[gellochka]

А еще не так (слабонервным тоже не смотреть))

female_bodybuilders_23.jpg

Во всем нужна мера, однозначно

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[пушистый бегемот]

Это точно

[Grominka]

Светик. как почитаю как ты усё делаешь и соблюдаешь.... так я лентяйка против тебя, с такими ..... добъёшься всё равно, животик худенький и усё сразу.

[пушистый бегемот]

Да не уходит у меня живот!!! Я даже не знаю почему. Уже почти полгода с родов прошло, а я хожу как беременная! У меня настоящий беременный живот недель на 20-24!!!
Девочки, я не шучу и не плачусь и не делаю из мухи слона, это действительно так
Вот как такое возможно с моим ИМТ? Может у меня проблема намного серьезнее, чем лишний жирок? Может там с мышцами что-то не так? Бывает такое?!