Тут мы поддерживаем друг друга, делимся своими успехами и открываем дневнички похудения.
15 апр 2013, 19:50
Светик, вот упражнения для растяжкиКомплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
15 апр 2013, 20:59
gellochka писал(а):пушистый бегемот писал(а):Этот пресс я Юле советовала как-то. Очень хороший комплекс!
А Юля - ленивая жопа, так ни разу его и не попробовала, хотя и скачала. Ты еще на себя наговариваешь, хоть и нельзя, но все равно занимаешься, просто огромный респект тебе за целеустремленность

Ой, насмешила! Юлек, где там у тебя это самое место, которое ленивое?

Да ты у нас супер-пупер стройняшечка с миленьким женственным животиком
Светлана76 писал(а):Светик, вот упражнения для растяжки
Вот спасибо!
15 апр 2013, 21:09
2 ЧБ
Завтрак
- дю-хлеб с икрой
Обед
- кусочек творожного рулета
Полдник
- запеканка 100гр
Ужин
- курогрудь вареная 180-200гр
Вода, кофе, пепси, кефир 0,2л
Прогулка 3 часа
Джиллиан 3 уровень
Скраб, термо-маска, баночный массаж, обертывание на живот, а/ц спрей, жиросжигание, отбеливающая маска для лица
15 апр 2013, 21:26
а я тебе ещё дукановские упражнения принесла
У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.
15 апр 2013, 21:31
пушистый бегемот писал(а):Ой, насмешила! Юлек, где там у тебя это самое место, которое ленивое? Да ты у нас супер-пупер стройняшечка с миленьким женственным животиком
Спасибки за комплимент

Сейчас, кстати, живот стал меньше, как на консю перешла. Но хочется вот так:
xljgiJ9CxdE.jpg
Так что пойду в фитнес-клуб, чтобы мою ленивую жопу заставляли полюбить спорт
У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.
15 апр 2013, 21:34
Юль, ну главное, чтобы не так (слабонервным не смотреть!!!):

Танюша, спасибо!!!
15 апр 2013, 21:57
А еще не так (слабонервным тоже не смотреть))
female_bodybuilders_23.jpg
Во всем нужна мера, однозначно
У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.
15 апр 2013, 22:21
Светик. как почитаю как ты усё делаешь и соблюдаешь.... так я лентяйка против тебя, с такими ..... добъёшься всё равно, животик худенький и усё сразу.
15 апр 2013, 22:27
Да не уходит у меня живот!!! Я даже не знаю почему. Уже почти полгода с родов прошло, а я хожу как беременная! У меня настоящий беременный живот недель на 20-24!!!
Девочки, я не шучу и не плачусь и не делаю из мухи слона, это действительно так
Вот как такое возможно с моим ИМТ? Может у меня проблема намного серьезнее, чем лишний жирок? Может там с мышцами что-то не так? Бывает такое?!