Закрепление для Дюпенсионерки

[rina48]

Ирина! зайдите ко мне в дневничок, посмотрите как я расписываю дневное меню. Попробуйте так же и обязательно воду указывайте, сколько пьёте и пишите все дни начиная с сегодня например! Тогда можно будет разобраться! А дача вряд ли здесь причём. Я тоже в майские выехала, у меня 30 соток и деть маленький, надо всё успеть...физ нагрузки с утра до вечера, и наоборот худею! Ну и возраст у Вас всё-таки 65. Обмен то очень медленный, Вам может уже и 1200 в день много, пороюсь у себя, где-то был калькулятор по калориям с учётом возраста и пола, если найду -скину
да, кстати, где отруби, где напитки, что пьёте, ну и рыба из другого поста в этот не переплыла)) распишите подробно, когда чего и сколько? Может Вы на ночь перед сном всё съели?!

Не спится что-то. Прочитала твой дневничок и захотелось и мне завтрашний день просчитать.
Белки, г./ккал
Творог 250г. 45/250
тефтели 130г. 35/195 ( 2 шт.)
рыба 100г. 25/150
молочка 150г. 5/52
яйцо 1шт. 3/65
Итого: 113 г./712 ккал. (!?)
Норму белка приняла =110г. Вес тефтелей взяла по остаточному принципу, иначе будет перебор по белку. Сейчас я мяса/рыбы ем больше т.е. перебираю белки. Наверное поэтому и сыта. Вырисовывается меню: белый ЧБ день
Завтрак. Овсяная каша, яичный белок, кофе с молоком.
Перекус. Запеканка 125г. творога, чай.
Обед. 2 тефтели из индюшки, чай.
Перекус. Запеканка 125г. творога, чай.
Ужин. Рыба паровая, йогурт 125г., чай.
Воду пью в промежутках не менее 1,5 литра. Можно еще джем из каркаде с чаем. Обед получается слабый. И кефира вечером нет. Ужинаю примерно в 18.00-18.30 до сна еще далеко. Может я что-то делаю не правильно? Или большинство худеющих белок перебирают. Калорийность совсем низкая, как на жестких диетах.

[Львовна]

Перебирают конечно, у меня меньше 2г на кило ну никак не получается.

[rina48]

Перебирают конечно, у меня меньше 2г на кило ну никак не получается.

Спасибо, теперь все встало на свои места. А в посте по борьбе с плато пункт о калорийности дневного рациона не актуален и именно к диете Дюкана отношения не имеет. Будем худеть комфортно. А калорийность будем учитывать после диеты. Мне нравится следующая формула определения основного обмена. Для женщин она выглядит так: рост, (см.) х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 - возраст х 4,7 = ккал. Для меня сейчас = 1375 ккал. Есть меньше расчетной величины приводит к замедлению обмена веществ. Основной обмен это обмен в-в в состоянии покоя, который составляет примерно 2/3 общих суточный затрат энергии (в зависимости от жизненной активности).

[LUDA]

Перебирают конечно, у меня меньше 2г на кило ну никак не получается.

Спасибо, теперь все встало на свои места. А в посте по борьбе с плато пункт о калорийности дневного рациона не актуален и именно к диете Дюкана отношения не имеет. Будем худеть комфортно. А калорийность будем учитывать после диеты. Мне нравится следующая формула определения основного обмена. Для женщин она выглядит так: рост, (см.) х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 - возраст х 4,7 = ккал. Для меня сейчас = 1375 ккал. Есть меньше расчетной величины приводит к замедлению обмена веществ. Основной обмен это обмен в-в в состоянии покоя, который составляет примерно 2/3 общих суточный затрат энергии (в зависимости от жизненной активности).

Ира а сколько по времени вес стоит ? C грузчиками всё в порядке , не отекаешь ?

[rina48]

Перебирают конечно, у меня меньше 2г на кило ну никак не получается.

Спасибо, теперь все встало на свои места. А в посте по борьбе с плато пункт о калорийности дневного рациона не актуален и именно к диете Дюкана отношения не имеет. Будем худеть комфортно. А калорийность будем учитывать после диеты. Мне нравится следующая формула определения основного обмена. Для женщин она выглядит так: рост, (см.) х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 - возраст х 4,7 = ккал. Для меня сейчас = 1375 ккал. Есть меньше расчетной величины приводит к замедлению обмена веществ. Основной обмен это обмен в-в в состоянии покоя, который составляет примерно 2/3 общих суточный затрат энергии (в зависимости от жизненной активности).

Ира а сколько по времени вес стоит ? C грузчиками всё в порядке , не отекаешь ?

Самое главное, что действительно все в порядке. Вес и объемы стоят 3 недели. По моей просьбе Львовна перевела с английского пост по борьбе с плато. Мы его тут пообсуждали. Сегодня я на белом ЧБ, надеюсь поможет.

[Львовна]

Сегодня я на белом ЧБ, надеюсь поможет.

Ирина, а что Вы сегодня едите, поделитесь идеями, а? У меня совсем их не осталось чем себя по-белому покормить.

[rina48]

Да, действительно выбор ограниченный. Но я в первый раз, мне легче. Сегодня: овсяно-пшеничная каша на молоке, тефтели из индейки паровые, запеканка творожная без крахмала, белки яиц, рыба на гриле, йогурт (свой). Завтра то же самое. Послезавтра БО. Любые послабления отсекла. Надеюсь сойти с плато.

[Arisha48]

Ириша, привет1 Надеюсь, увижу завтра у тебя хороший результат. Прочитала у Львовны про белые дни, идея эта мне понравилась, хочу тоже попробовать. А ты не переживай, три недели это еще не плато. Мне кажется это перестройка организма на новое питание. Тем более ты раньше сидела на других диетах, Дюкан на это особо обращает внимание.

[rina48]

Ириша, привет1 Надеюсь, увижу завтра у тебя хороший результат. Прочитала у Львовны про белые дни, идея эта мне понравилась, хочу тоже попробовать. А ты не переживай, три недели это еще не плато. Мне кажется это перестройка организма на новое питание. Тем более ты раньше сидела на других диетах, Дюкан на это особо обращает внимание.

Ну наконец-то вес немножечко сдвинулся в минус, но не достиг предыдущего минимума. Отставание от графика 2,5кг. Все равно приятно. Причина плато полагаю не одна, это и предыдущие диеты, возраст, увлечение выпечкой, чрезмерные для меня физ. нагрузки. Организму элементарно не хватает энергии на все, что я с него требую. Я 2 дня отдохнула, сегодня пойду на дачу, но больше так "вкалывать" не буду. Выпечкой буду баловать себя реже. Сегодня у меня второй белый ЧБ. Максимально исключу молочку, вместо творожных перекусов сделаю омлет с кальмарами. Вообще выводы сделала. Завтра БО, как говорится "будем посмотреть".

[Львовна]

Ира, у Вас таким хорошим настроем веет, одно удовольствие

Я сто лет кальмары не готовила, если не сложно, напишите в каком виде вы их покупаете и как доводите до омлета. Спасибо!