Бог любит троицу? Третий раз!

[Далисса]

Спасибо, я опять вернулась на путь истинный.
Сегодня вес скаканул 69,8
Пошла в спортзал сгонять

[Angelina42]

Ксения, я тебе уже у себя в ответном месседже предлагала прислать на е-мейл вордик со статейкой от Брина... адрес в личку скинь,
Как раз вчера вечером скопировала его пост "Как убрать живот и бока. Метод папы Карло. "+ комменты. Оч. познавательно и убедительно + ты в зал ходишь и тренера конкретно достанешь ,затребовав себе "мертвую тягу" с "приседаниями сумо "

кстати а этот сайтик и упры с ютьюб у тебя откроются ?
http://brinlessons.ru/
http://www.youtube.com/watch?v=jnV8E1P4 ... e=youtu.be

Вот и я насмотрелась Брина,сделала приседание сумо и теперь само 3тий день хоыху как СУМО. И незнаю ,что дальше делать,вот только одно поняла ,что надо начинать заниматься спортом,а чего начать и по какому плану незнаю?

[Далисса]

А ты что хочешь? Кардио и силовые? В принципе это то что нужно делать в любом случае. Я расскажу как я начинала. Три раза в неделю силовые, и каждый день кардио по полчаса с пульсом в принципе как тебе комфортно, но чтобы ты чувствовала что ты потеешь. И так можно неделю точно, а потом ты по себе почувствуешь можно ли повысить нагрузку ( в смысле быстрее идти, или подьем повысить, чтобы пульс повысить. Вот так можно недели три, потом время увеличить можно. У меня проблемы с дыхалкой, поэтому я втягивалась долго. И то вот сейчас после перерыва снова было дышать тяжело. Аллергия наверное, такое бывает.
А силовые тоже надо С небольшого веса начинать. Мы с тренером силовые делаем по три подхода каждое упражнение. Обычно чередуем два каких то. То есть допустим приседания 12 раз, потом пресс 12 раз, и снова так, пока каждое упр по три раза не сделаем, дальше следующие пару, и еще. Приседания начинали без гантелей.
Некоторые упражнения важно знать как правильно делать чтобы не травмировать себя. Например если ты делаешь наклоны вперёд с весом в руках(даже без), то очень важно держать спину очень прямо, и обычно при любых упражнениях нужно всегда чтобы живот напряженный был, пресс. Вся сила должна идти от живота, там же чакра с которой и идёт вся наша жизненная энергия.
Надеюсь я понятно объяснила и хоть как-то помогла, если что спрашивай.

[ezther]

если я верно поняла, ты спрашивала про сайт, откуда я все на русском скачиваю ?
http://rutracker.org/forum/index.php

там нужно сначала зарегистрироваться, правду о тебе никто не выуживает, кроме е-мейл(используй не самый важный). Каждый раз будешь входить с логином-паролем . Качать получится при уже наличии торрент-программы .
Можно ее взять отсюда http://www.utorrent.com/utorrent-free, фрии версию (жми на зел. кнопку ДАУНЛОАД)
Дальше разберешься или уже все знаешь ?
На сайте есть все - фильмы - книги - зарядки, выбирай категории , а для быстроты пользуйся вверху ПОИСКом ,куда вводишь название желаемой книги/автора или фильма.

[Далисса]

если я верно поняла, ты спрашивала про сайт, откуда я все на русском скачиваю ?
http://rutracker.org/forum/index.php

там нужно сначала зарегистрироваться, правду о тебе никто не выуживает, кроме е-мейл(используй не самый важный). Каждый раз будешь входить с логином-паролем . Качать получится при уже наличии торрент-программы .
Можно ее взять отсюда http://www.utorrent.com/utorrent-free, фрии версию (жми на зел. кнопку ДАУНЛОАД)
Дальше разберешься или уже все знаешь ?
На сайте есть все - фильмы - книги - зарядки, выбирай категории , а для быстроты пользуйся вверху ПОИСКом ,куда вводишь название желаемой книги/автора или фильма.

У меня макбук, ничё не знаю. Пойду на мужа комп его запрягу пусть делает, он знает эти торренты . Надеюсь уговорю его , а то ж там наверно могут быть вирусы?
Спасибо за Брина, прочитала, посмотрела на ютюбе видео. Именно эти ВСЕ упры для ЖО.. мы с тренером и делаем
Хорошо объяснил он также про то как и когда жрать до или после и что именно и почему, спасибочки!

[Angelina42]

А ты что хочешь? Кардио и силовые? В принципе это то что нужно делать в любом случае. Я расскажу как я начинала. Три раза в неделю силовые, и каждый день кардио по полчаса с пульсом в принципе как тебе комфортно, но чтобы ты чувствовала что ты потеешь. И так можно неделю точно, а потом ты по себе почувствуешь можно ли повысить нагрузку ( в смысле быстрее идти, или подьем повысить, чтобы пульс повысить. Вот так можно недели три, потом время увеличить можно. У меня проблемы с дыхалкой, поэтому я втягивалась долго. И то вот сейчас после перерыва снова было дышать тяжело. Аллергия наверное, такое бывает.
А силовые тоже надо С небольшого веса начинать. Мы с тренером силовые делаем по три подхода каждое упражнение. Обычно чередуем два каких то. То есть допустим приседания 12 раз, потом пресс 12 раз, и снова так, пока каждое упр по три раза не сделаем, дальше следующие пару, и еще. Приседания начинали без гантелей.
Некоторые упражнения важно знать как правильно делать чтобы не травмировать себя. Например если ты делаешь наклоны вперёд с весом в руках(даже без), то очень важно держать спину очень прямо, и обычно при любых упражнениях нужно всегда чтобы живот напряженный был, пресс. Вся сила должна идти от живота, там же чакра с которой и идёт вся наша жизненная энергия.
Надеюсь я понятно объяснила и хоть как-то помогла, если что спрашивай.

Ксюх спасибо я разъяснения. Пока изучау теорию и понемногу практику из инета.скачу пака с Теми с ютуба.

[Cool]

Привет из солнечной Германии! Ксю ты такая красавишна стала,прям загляденье! Молодца! Я с сыном на лечении,так что в инет только иногда урывками,а за тебя я рада,очч хорошо выглядишь!!!
Завязывай нарушать! Такой результат хочешь испортить ?

[Далисса]

Привет из солнечной Германии! Ксю ты такая красавишна стала,прям загляденье! Молодца! Я с сыном на лечении,так что в инет только иногда урывками,а за тебя я рада,очч хорошо выглядишь!!!
Завязывай нарушать! Такой результат хочешь испортить ?

Уже не нарушаю, как сына? Долго будешь в Германии?

У меня сегодня прибавочка, 70,1
Два дня было ЧБ теперь БО два как всегда, сегодня первый БО. Не буду делать ни атаку ничего после нарушений, пойду дальше, с надежной в будущее

Уже витаминов не пила месяц наверное
Надо срочно за это дело взяться. Интересно, а все витамины пьют каждый день? Не забывают? Я как то этот пункт упустила..

[ezther]

Прочла (и ответила) у себя про твои выкладки Брина по Дюкану(сама про это не читала), он сам ратует за БУЧ(белково-угл. чередование). Попробуй открыть тут , там его пост с сайта скопировали или снова, если надо вышлю.
http://www.diets.ru/post/970414/

цитирую
Стандартная, классическая, жиросжигающая схема БУЧ:
4дневные циклы.
Первый и Второй дни — низко углеводные, белок на уровне 3-4 граммов на кг веса, углеводы - 0,5 грамма. (Углеводы высчитывать не надо, они неизбежно попадут вам в ЖКТ самостоятельно)
Третий день — высоко углеводный, 5-6 гр на кг веса, при белок до 1-1,5 гр, чтобы сохранить суточную калорийность.
Четвертый день — умеренный: белок — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2-3 грамма А на ДЮкане ЧБ и БО....,те облегченный вариант БУЧа...И чего он возмущается ?

Запуталась я с ним - то он оды льняному маслу в видео поет, то рыбий жир на первое место ставит (2000мг 2р в день) Поняла одно - нам нужна только и именно омега 3 , 6й везде полно и она 3й мешает ...(а ведь их вместе продают часто в одной капсуле...)

[ezther]

Интересно, а все витамины пьют каждый день? Не забывают? Я как то этот пункт упустила..

Про все в 1й таблетке не верю...Те пью мне нужное отдельно и курсами ...Обычно на Дюкане мало вит. гр В и Омег,А, Е...+ что тебе по возрасту (необходимостям нужно, кто-то волосы-ногти дополнительно береЖЖет , биотином-цинком и тд)
----
важный момент : витамины надо всегда принимать отдельно от приема отрубей

Последний раз редактировалось ezther 17 июл 2013, 22:57, всего редактировалось 1 раз.