НаСтЁнА-сЛаСтЁнА писал(а):16 день круиза БО, вес 68.200
Завтрак: дюкаша из отрубей, кофе Обед: овощной салатик политый соком лайма + 20 гр. сыра Полдник: творожная запеканка с кофе Ужин: спагетти ширтаки с морепродуктами и соев.соусом
Привет! Ну вот например, если этот день взять, то здесь у тебя ооооочень мало белка. То есть, худеть твоему организму здесь не получилось. +наиболее сытный из всего дня -это ужин. Попробуй следовать рекомендациям бывалых дюкановцев, в бо дни соотношение белки-овощи 60%-40%.ужин делай из чистого белка. Ходи больше, чем сейчас ходишь... руки не опускай! У тебя же цельесть, достигни ее!
Привет! Спасибо за советы, приму на заметку! И на счёт белка, ты права... А вот хотьбы за день у меня достаточно, каждый день с ребёнком гуляю от часа до трёх, да и дома с ним не посидишь спокойно... Воды тоже много выпиваю. Но вот физ.нагрузок нет совсем, может и в этом дело??
У меня тоже маленький ребенок и тоже гуляю с ним помногу, но замечаю, что если я не хожу так, будто очень куда-то опаздываю))), то результата от ходьбы нет. Прогулки с мелким даже за ходьбу не считаю. Исключение, когда хватаю каляску и мчу с ним за тридевять земель с огромной скоростью)
НаСтЁнА-сЛаСтЁнА писал(а):Ну да, согласна... Нужны посерьёзнее нагрузки...
А здесь, главное понять процесс сжигания жира: жировые клетки никуда не деваются, они остаются в том кол-ве, в котором и были. Они просто худеют. Ну это грубо говоря. То есть если ты за день съела мало углеводов ( в нашей системе это овощи, отруби) то энергию для поддержания жизнедеятельности организм возьмет из жировой ткани -она худеет. А если добавить просто например интенсивную ходьбу ( неразмеренную, а именно интенсивную), мышцы будут разогреваться и жировая твань вокруг них будет еще ускоренней таять. Как доказано какими-то там умными дядьками и тетьками, аэробные нагрузки более чем 20 мин., начинают давать с 21 минуты действительно хорошие результаты) так что просто возьми за правило помимо обычной твоей дневной нагрузки, давать еще и нагрузку для себя) с Лесли ходи в конце концов..я от ее 2 миль вся в поту пребываю к концу занятий. Но это я только начинаю) Потом думаю и от 4 миль потеть не буду) Удачи тебе! Все будет хорошо!
Настя, ты похудела за 3 недели на 5 кг. Это отличный результат. А что ты собственно ожидала? Сбросить 15 кг за месяц? Так не бывает. У тебя небольшой лишний вес. Наберись терпения и все будет в порядке.
НаСтЁнА-сЛаСтЁнА писал(а):Ну да, согласна... Нужны посерьёзнее нагрузки...
А здесь, главное понять процесс сжигания жира: жировые клетки никуда не деваются, они остаются в том кол-ве, в котором и были. Они просто худеют. Ну это грубо говоря. То есть если ты за день съела мало углеводов ( в нашей системе это овощи, отруби) то энергию для поддержания жизнедеятельности организм возьмет из жировой ткани -она худеет. А если добавить просто например интенсивную ходьбу ( неразмеренную, а именно интенсивную), мышцы будут разогреваться и жировая твань вокруг них будет еще ускоренней таять. Как доказано какими-то там умными дядьками и тетьками, аэробные нагрузки более чем 20 мин., начинают давать с 21 минуты действительно хорошие результаты) так что просто возьми за правило помимо обычной твоей дневной нагрузки, давать еще и нагрузку для себя) с Лесли ходи в конце концов..я от ее 2 миль вся в поту пребываю к концу занятий. Но это я только начинаю) Потом думаю и от 4 миль потеть не буду) Удачи тебе! Все будет хорошо!
suslik47 писал(а):Настя, ты похудела за 3 недели на 5 кг. Это отличный результат. А что ты собственно ожидала? Сбросить 15 кг за месяц? Так не бывает. У тебя небольшой лишний вес. Наберись терпения и все будет в порядке.
Да нет, я похудела на 3 кг всего получается! Из них 2.600 это атака, а 400 -это 2 недели круиза! Да, был вес 67.700, но потом опять пошёл в ++++
настена, у тебя нормальный ИМТ, а значит, с точки зрения твоего организма, лишнего веса у тебя нет. в этих условиях бесполезно ждать отвесов по килограмму в день - они могут случиться, только если у человека конкретное такое ожирение. для тебя 200 г в неделю - это вполне нормально. тебе, чтобы вес снижался, надо предпринимать экстра-усилия. что это означает? 1. набраться терпения, ооочень много терпения 2. отрегулировать меню в сторону увеличения количества белка. никаких чисто овощных трапез на дюкане нет и быть не может. притом белок должен быть как можно более "чистый", т.е. никаких там крабовых палочек или рыбных консервов. мясо, приготовленное самостоятельно, с минимумом соли, в т.ч. куриное или индюшиное. 3. временно исключить допы и посмотреть, что будет 4. следить, чтобы количество молочки не превышало 675 г в день. 5. ходьба - каждый день, в очень быстром темпе, без пропусков. и никакие не полчаса, а не меньше часа в день, желательно непрерывно. 6. остальные физнагрузки опционально. т.е. могут быть, могут не быть, обязательна только ходьба. 7. побольше пить. 2-3 литра жидкости в день, без дураков.
Воды тоже много выпиваю. Но вот физ.нагрузок нет совсем, может и в этом дело??
