ой, не обращай внимание - просто хочу понять на сколько наедаю, вес иногда может стоять из-за низкой калорийности





Список допустимых продуктов во время Круиза (ЧБ и БО дни), Консолидации и Стабилизации.
Максимум 2 порции этих продуктов в день не будут препятствием для вашего похудения.

Осторожно! Во время Атаки эти продукты употреблять не разрешается, а также каждый четверг фаз Консолидация и Стабилизация.

- 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г)
- сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко до 15%(не более 100 мл в неделю)
- колбаса/сосиски из птицы 10% (100 г)
- соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% (20 мл)
- говяжьи мозги 10% жирности - 50 г.

о как ну ладно

Вы мало едите

Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Естественно, по желанию. Но не голодайте! Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка.

Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки - это только 21 г белка). Так что ешьте!


вот - нашла на этом форуме про застой веса

Привет ! Видела твои вопросы к Тане Лемон Джус,но она сейчас редко тут появляется или надо в личку писать. Если тянет поговорить о калорийности и как научиться терять вес + делать красивое, тело, то нахально советую зайти ко мне в "Хотельню" . На ДД калорийность не учитывают, я строго не дюканю,те ...тоже обращаю внимание на БЖУ+размер порции и время поеданяи РАЗНЫХ продуктов.
Почитай по ссылочкам на 1стр моего дневника советы Дюкана (перевод рассылок), может уже найдешь какие-то погрешности.
Попиши , плз, свои рационы несколько ЧБ и БО дней и тогда ,их изучив,смогу что-то подсказать-подкорректировать меню именно на отвес.
Это не аксиома ...Нормы белка рассчитываются по формулам для каждого, учитывая ИХ индивидуаьность. Да и не всем столько белка удастся в себя впихнуть... Те все ИНДИВИДУАЛЬНО !!! Также , если активно белок кушаем , то и движение тоже должно активно присутствовать. Все бросаются по диете кушать, а имеющиеся в той же книге советы Дюкана о движении почему-то как-то сразу уходят на 22й план...

Спасибо большое за отклик!! Пошла читать Хотельню ))))))

Ура, сегодня 87,5 (я худею с 90 кг месяц вес долго стоял, но я была не на Дюне , а просто на малоуглеводном питании)
Конечно, для себя отметила,что есть тяга злоупотребить молочкой - обожаю кофе с молоком (вечный недосып с ребенком), ну и для меня кофе с мол что-то вроде вкусняшки. Плюс творог я тоже люблю - отсюда и угли набегают легко (у Дюкана в книге проскальзывала цифра 800 г, не больше, молочки в день - для меня,видимо, это много)
Так что ,за углеводами я слежу, хоть это и не принято Буду пить 2 кружки кофе в день, раньше могло быть 5 ))
Спорт - это все, надо разгонять обмен, стараюсь заниматься с Джиллиан Майклз, в клуб пойти мечтаю, но дочку оставлять не с кем , если только в выходной

Кхм-кхм... норма молочки какая-то старнная - ДЛЯ ВСЕХ ОДНА ,те и дама в 150кг и в 50 может одинаковое кол-во употреблять ? Те опять понмиаем, что НЕТ 1й модели для всех, все подгоняем под себя ! Да и молочные продукты есть разные - например у нас есть йогурыт с 15гр углей и с всего 4мя... Те если тебя угли в данный момент не интересуют,те на диете, то выбираешь варианты с наименьшим кол-вом. Если понимаешь, что не хватает , донимает слабость-сонливость и не хватает на все жизненных сил, те типичная "ломка" при РЕЗКОМ переходе с 1го вида питаняи на другой и более строгий, то иногда приходится и ДОБАВЛЯТЬ ИХ. Для этого на ДД есть только норма отрубей (3стл=2овс+1пш) и эта самая молочка. В БО можно крахмаличтых овощей 1й порцией поесть. Группу витаминов В тоже неплохо добавить.
А про кофе (те так многов него молока 0% добавляла ?) - если тянет именно на кол-во чашек , то просто пей свои 4 из более мелких ТЕ самые бывшие 2 Важен-то "привычный" процесс ...И не забывай про разрешенное по списку ДОПов какао до11% ! Тоже можно в выпечку или в напиток.
да, приучаться есть понемногу и часто ,те каждые 3-4 часа. Это самое главное .

Всем привет!
вот. пишу свою менюшку (по привычке сразу считаю на dietaonline.ru)


21-ое февраля 2016

Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 80.0×грамм 36 4 1 2
ДЮ лепешка 160г, 100.0×грамм 214 10 8 26
Всего за завтрак: 250 14 9 28
ланч
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 80.0×грамм 36 4 1 2
творог President 0%, 180.0×грамм 149 3 0 32
Всего за ланч: 185 7 2 35
обед
печень куриная тушеная с луком, 200.0×грамм 248 3 11 32
Всего за обед: 248 3 11 32
полдник
творог President 0%, 180.0×грамм 149 3 0 32
Всего за полдник: 149 3 0 32
ужин
печень куриная тушеная с луком, 200.0×грамм 248 3 11 32
Всего за ужин: 248 3 11 32
Всего: 1080 31 33 159

Опять маловато по калориям, постараюсь что-то еще захомячить

Привет) А яйца вареные не любишь? на перекус самое оно для меня

Ткни в рецепт, плз. Там все отруби и овс и пш ?
ОТмеряешь ложками ? Здорово ! Я просто плюхаю в чашку ДО нужного мне цвета кофе ,но у меня и 0%+молочики мало ем - утром стакан а-ля кефира и в салат творог мягкий заправкой + ПЛЮХ в утренней кофе
Про печень и субпродукты - если есть возможность,то лучше их по 400гр в день не есть... ЖИРНОвато ...Лучше разбавить обычной рыбой-курицей-мясом. Чтобы сэкономить "мясное" можно котлет наделать, добавив творог и разрешенные в ЧБ добавочки зелени-лука. Закрепителем - излишки отрубей или крахмал по норме ДОПа.Запеканки (творожная) суфле-омлеты . Кефир днем выпить (кишечнки порадовать!)
Тут можно идеи меню посмотреть http://dukandiet.ru/stages_diet/menyu-d ... zhdyj-den/