Достичь цели !! Нужна помощь и поддержка!

[Nyuta80]

ой, не обращай внимание - просто хочу понять на сколько наедаю, вес иногда может стоять из-за низкой калорийности





Список допустимых продуктов во время Круиза (ЧБ и БО дни), Консолидации и Стабилизации.
Максимум 2 порции этих продуктов в день не будут препятствием для вашего похудения.

Осторожно! Во время Атаки эти продукты употреблять не разрешается, а также каждый четверг фаз Консолидация и Стабилизация.

- 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г)
- сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко до 15%(не более 100 мл в неделю)
- колбаса/сосиски из птицы 10% (100 г)
- соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% (20 мл)
- говяжьи мозги 10% жирности - 50 г.

Последний раз редактировалось Nyuta80 18 апр 2016, 09:02, всего редактировалось 1 раз.

[Sialma]

ой, не обращай внимание - просто хочу понять на сколько наедаю, вес иногда может стоять из-за низкой калорийности

о как ну ладно

[Nyuta80]

Вы мало едите

Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Естественно, по желанию. Но не голодайте! Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка.

Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки - это только 21 г белка). Так что ешьте!


вот - нашла на этом форуме про застой веса

[ezther]

Привет ! Видела твои вопросы к Тане Лемон Джус,но она сейчас редко тут появляется или надо в личку писать. Если тянет поговорить о калорийности и как научиться терять вес + делать красивое, тело, то нахально советую зайти ко мне в "Хотельню" . На ДД калорийность не учитывают, я строго не дюканю,те ...тоже обращаю внимание на БЖУ+размер порции и время поеданяи РАЗНЫХ продуктов.
Почитай по ссылочкам на 1стр моего дневника советы Дюкана (перевод рассылок), может уже найдешь какие-то погрешности.
Попиши , плз, свои рационы несколько ЧБ и БО дней и тогда ,их изучив,смогу что-то подсказать-подкорректировать меню именно на отвес.

Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг.

Это не аксиома ...Нормы белка рассчитываются по формулам для каждого, учитывая ИХ индивидуаьность. Да и не всем столько белка удастся в себя впихнуть... Те все ИНДИВИДУАЛЬНО !!! Также , если активно белок кушаем , то и движение тоже должно активно присутствовать. Все бросаются по диете кушать, а имеющиеся в той же книге советы Дюкана о движении почему-то как-то сразу уходят на 22й план...

[Nyuta80]

Спасибо большое за отклик!! Пошла читать Хотельню ))))))

[Nyuta80]

Ура, сегодня 87,5 (я худею с 90 кг месяц вес долго стоял, но я была не на Дюне , а просто на малоуглеводном питании)
Конечно, для себя отметила,что есть тяга злоупотребить молочкой - обожаю кофе с молоком (вечный недосып с ребенком), ну и для меня кофе с мол что-то вроде вкусняшки. Плюс творог я тоже люблю - отсюда и угли набегают легко (у Дюкана в книге проскальзывала цифра 800 г, не больше, молочки в день - для меня,видимо, это много)
Так что ,за углеводами я слежу, хоть это и не принято Буду пить 2 кружки кофе в день, раньше могло быть 5 ))
Спорт - это все, надо разгонять обмен, стараюсь заниматься с Джиллиан Майклз, в клуб пойти мечтаю, но дочку оставлять не с кем , если только в выходной

[ezther]

у Дюкана в книге проскальзывала цифра 800 г, не больше, молочки в день - для меня,видимо, это много

Кхм-кхм... норма молочки какая-то старнная - ДЛЯ ВСЕХ ОДНА ,те и дама в 150кг и в 50 может одинаковое кол-во употреблять ? Те опять понмиаем, что НЕТ 1й модели для всех, все подгоняем под себя ! Да и молочные продукты есть разные - например у нас есть йогурыт с 15гр углей и с всего 4мя... Те если тебя угли в данный момент не интересуют,те на диете, то выбираешь варианты с наименьшим кол-вом. Если понимаешь, что не хватает , донимает слабость-сонливость и не хватает на все жизненных сил, те типичная "ломка" при РЕЗКОМ переходе с 1го вида питаняи на другой и более строгий, то иногда приходится и ДОБАВЛЯТЬ ИХ. Для этого на ДД есть только норма отрубей (3стл=2овс+1пш) и эта самая молочка. В БО можно крахмаличтых овощей 1й порцией поесть. Группу витаминов В тоже неплохо добавить.
А про кофе (те так многов него молока 0% добавляла ?) - если тянет именно на кол-во чашек , то просто пей свои 4 из более мелких ТЕ самые бывшие 2 Важен-то "привычный" процесс ...И не забывай про разрешенное по списку ДОПов какао до11% ! Тоже можно в выпечку или в напиток.

надо разгонять обмен,

да, приучаться есть понемногу и часто ,те каждые 3-4 часа. Это самое главное .

[Nyuta80]

Всем привет!
вот. пишу свою менюшку (по привычке сразу считаю на dietaonline.ru)


21-ое февраля 2016

Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 80.0×грамм 36 4 1 2
ДЮ лепешка 160г, 100.0×грамм 214 10 8 26
Всего за завтрак: 250 14 9 28
ланч
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 80.0×грамм 36 4 1 2
творог President 0%, 180.0×грамм 149 3 0 32
Всего за ланч: 185 7 2 35
обед
печень куриная тушеная с луком, 200.0×грамм 248 3 11 32
Всего за обед: 248 3 11 32
полдник
творог President 0%, 180.0×грамм 149 3 0 32
Всего за полдник: 149 3 0 32
ужин
печень куриная тушеная с луком, 200.0×грамм 248 3 11 32
Всего за ужин: 248 3 11 32
Всего: 1080 31 33 159

Опять маловато по калориям, постараюсь что-то еще захомячить

[Sialma]

Привет) А яйца вареные не любишь? на перекус самое оно для меня

[ezther]

ДЮ лепешка 160г

Ткни в рецепт, плз. Там все отруби и овс и пш ?

Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 80.0×грамм

ОТмеряешь ложками ? Здорово ! Я просто плюхаю в чашку ДО нужного мне цвета кофе ,но у меня и 0%+молочики мало ем - утром стакан а-ля кефира и в салат творог мягкий заправкой + ПЛЮХ в утренней кофе
Про печень и субпродукты - если есть возможность,то лучше их по 400гр в день не есть... ЖИРНОвато ...Лучше разбавить обычной рыбой-курицей-мясом. Чтобы сэкономить "мясное" можно котлет наделать, добавив творог и разрешенные в ЧБ добавочки зелени-лука. Закрепителем - излишки отрубей или крахмал по норме ДОПа.Запеканки (творожная) суфле-омлеты . Кефир днем выпить (кишечнки порадовать!)
Тут можно идеи меню посмотреть http://dukandiet.ru/stages_diet/menyu-d ... zhdyj-den/