|
ПАМЯТКА
(скопировала у Татьяны sneg):
- отруби кушать в первой половине дня, лучше
всего на завтрак
- на ужин лучше всего чистый белок, даже в БО
(белково-овощной день)
- в БО овощи должны составлять 40% а белки
60% от дневного рациона - овощи тоже желательно употреблять часов
до 15, т.к. они задерживают воду
(скопировала у galadriel, автор tanichka):
Дюкан вечером не рекомендует, а точнее запрещает кушать молочку
(скопировала у Lemon Juice):
решила обобщить, какие принципы в еде по дюкану помогали худеть мне. подчеркиваю, это работало для меня, поэтому я не настаиваю на универсальности данных правил.
1. больше мяса! (под словом "мясо" я подразумеваю не только говядину, но и все виды разрешенной птицы и рыбу).
2. молочка играет вспомогательную, но тоже достаточно важную роль, совсем пренебрегать ею нельзя. молочка хороша на перекусы между основными (мясными!) приемами пищи. то же касается яиц.
3. отруби, в любом виде - на завтрак всю норму. с утра съела, весь день свободна. отруби лучше всего употреблять в виде выпечки.
4. чем проще еда, тем лучше. изощряться с рецептами я стала только на консе, потому что для меня чем вкуснее еда, тем больше вероятность, что я буду переедать. а несмотря на дюкановский лозунг "ешь сколько захочешь", обжорство все-таки не способствует похудению. ешь, сколько захочешь, но только до чувства насыщения. таким образом этот лозунг трансформировался для меня лично.
5. если вес стоит, то убираю все излишества вообще. курогрудь - наш лучший друг (с).
6. в БО дни белка больше, чем овощей! соотношение примерно 60:40. его легко соблюсти, если ужин в БО дни будет чисто белковым.
7. первое время лучше есть понемногу, но часто. оптимальным представляется 6 разовое питание. 3 основных приема пищи и 3 белковых перекуса.
8. овощей много, и они бывают не только сырые! овощи - это не только помидоры и огурцы. есть еще тьма разновидностей капуст (брокколи, цветная, кольраби, савойская, брюссельская.....), стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, болгарский перец, редька, свекла, морковь, тыква...... это я назвала только то, что вспомнила навскидку и что в москве относительно доступно в любое время года.
9. основа всего - белок. за счет него мы худеем, по дюкану. примерное меню белкового дня:
завтрак: бутерброды из дю-хлеба, намазанного плавленным сыром Президент с пастромой из индейки, кофе с молоком.
второй завтрак: творожное суфле или просто творожок со стевией и какао, чай.
обед: курогрудь или запеченная говядина или рыба.
полдник: творожная запеканка
ужин: см. обед.
в БО дни к бутерам на завтрак добавляется ломтик помидора или огурца, к обеденному мясу варится на пару стручковая фасоль или брокколи. как вариант уже готовое 2-в-1 - солянка с мясом индейки.
ужин и перекусы остаются неизменными.
вариант белково-овощного обеда - это димина басма, рецепт есть на сайте, ищется поиском.
воду 2 л в день я даже не выношу отдельным пунктом - это как отче наш должно быть.
10. нельзя испытывать чувство голода! всегда на расстоянии вытянутой руки должна быть разрешенная еда.
_________________
Моя ЦЕЛЬ - ОГ 96, ОТ 78/80, ОБ 100
Атака №2: -2,600 кг
1-я цель 08.03.15 - 87кг ЕСТЬ!
2-я цель 05.04.15 - 82кг
 Дневник стройнеющей брюнетки
Последний раз редактировалось э-L-ечка 16 апр 2013, 20:01, всего редактировалось 2 раз(а).
|
Стартовала со 100кг, Дюкан насчитал мне худеть до 73.4 кг. А я хотела 71 - помню этот вес, в нем я себе очень нравилась 
Успехов тебе!
Спасибо за предложение, подсказки мне очень нужны - чувствую, что не все правильно делаю. 
